กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวล กล้ามเนื้อในฟิตเนสของผู้หญิง ร่างกายที่เพรียวบางที่มีกล้ามเนื้อนูน และรูปร่างของผู้หญิง เป็นความฝันของสาวๆหลายคน ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ในร่างกายของผู้หญิงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ที่สร้างจากอะนาโบลิก ซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ ของกล้ามเนื้อนั้นผลิตได้น้อยกว่าผู้ชายประมาณ 10 เท่า ดังนั้นโปรแกรมสำหรับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำหรับเด็กผู้หญิงจึงมีลักษณะเฉพาะของตนเอง
ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อสร้างกระบวนการฝึก ความละเอียดอ่อนของกระบวนการทางสรีรวิทยา ระหว่างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน และธาตุต่างๆที่สังเคราะห์จากกรดอะมิโนอิสระ สามารถได้รับจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา นมและอนุพันธ์ของโปรตีน เมื่อขาดโปรตีนที่มาจากภายนอก ร่างกายจะเริ่มได้รับโปรตีนจากทรัพยากรของตัวเอง และทำลายโปรตีนสำรองที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ การบริโภคอาหารที่สมดุล
จะเริ่มต้นกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนด้วยการสลายตัว ของโปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช้าลง และการออกกำลังกายจะเพิ่มประสิทธิภาพ การสังเคราะห์โปรตีนหลังออกกำลังกายต่อเนื่อง 72 ชั่วโมง ดังนั้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จึงจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีโปรตีนที่เหมาะสม และการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ คุณสมบัติของโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องมีการฝึกออกกำลังกายแบบเข้มข้น
ซึ่งออกแบบมาเพื่อคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักแสดง พวกเขาจำเป็นต้องรวมองค์ประกอบกีฬา ที่ดำเนินการโดยใช้ตุ้มน้ำหนักพิเศษ ในรูปของดัมเบล ตุ้มน้ำหนักและบาร์เบล พวกเขาให้ความต้านทาน ที่จำเป็นสำหรับการเอาชนะต่อไป ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ ของการฝึกอบรมอย่างมีนัยสำคัญ และนำไปสู่การเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ยังเพิ่มความอดทนและความแข็งแรง ด้วยการฝึกด้วยแรงต้าน คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ทุกส่วนในร่างกายได้อย่างละเอียด กลยุทธ์การฝึกออกกำลังกาย ที่ใช้ควรปรับให้เหมาะกับลักษณะ ของสมรรถภาพทางกาย และพารามิเตอร์สัดส่วนร่างกายของแต่ละคน ตัวบ่งชี้สำคัญที่มีผล ต่อการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ ความเร็วและคุณภาพของการเจริญเติบโต ของกล้ามเนื้อได้รับอิทธิพลจาก 2 ตัวบ่งชี้หลัก ปริมาณ จำนวนการทำซ้ำขององค์ประกอบ การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในโปรแกรม โหลดทั้งหมด น้ำหนักการทำงานที่ยกขึ้น ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม
ทั้งปริมาตรและน้ำหนักบรรทุกทั้งหมด ควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความฟิตของร่างกายที่เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่า หลังจากแต่ละเซสชันร่างกาย ต้องการเวลาอย่างน้อย 1 วันเพื่อฟื้นตัว หลักการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายเพื่อเพิ่มมวล แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับหลักการต่อไปนี้ ภาระที่ซับซ้อน ระหว่างการออกกำลังกาย ควรมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ แรงต้าน ใช้น้ำหนักเพิ่มเติม โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า เพิ่มน้ำหนักการทำงาน
และความเข้มของโหลดทีละน้อย ทำงานจนถึงขีดจำกัดของความเป็นไปได้ โภชนาการที่เหมาะสม อาหารควรประกอบด้วยอาหาร ที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม โภชนาการพื้นฐานสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ หากไม่มีอาหารที่สมดุลและสมดุล การฝึกอย่างต่อเนื่องจะไม่เกิดผลตามที่ต้องการ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อรักษากระบวนการในร่างกาย และเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
จำเป็นต้องมีอาหารโปรตีนพิเศษ สำหรับผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรง ปริมาณโปรตีนที่ได้รับต่อวันคือ 18 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นคือเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 55 กิโลกรัม ต้องกินโปรตีนประมาณ 99 กรัมต่อวัน แหล่งโปรตีนหลักอาจเป็นเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม พวกเขาเป็นผู้จัดหาโปรตีนสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการกระตุ้น กระบวนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ และการก่อตัวของพลังงานสำรอง
ในเวลาเดียวกันโภชนาการควรสมดุลและหลากหลาย ไม่ว่าในกรณีใดก็ไม่สามารถแยกออกจากอาหารที่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรตได้ พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบ ในการทำงานที่สำคัญของร่างกาย และรูปลักษณ์ที่สวยงามของผิวหนัง ผม และเล็บ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ปล่อยให้มีการขาดดุลแคลอรี เนื่องจากสิ่งนี้เต็มไปด้วยผลเสีย ต่อการทำงานของร่างกาย เมื่อร่างกายขาดแคลอรีที่บริโภคเข้าไป ร่างกายจะเริ่มได้รับพลังงาน ที่จำเป็นจากกล้ามเนื้อ
ซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวด หลังการออกกำลังกายที่มากเกินไป ความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่สนิท ความไม่แยแส และภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลง ชุดของมวล กล้ามเนื้อ เกิดขึ้น พร้อมกับแคลอรี่ที่มากเกินไป และการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษ หลังจากสร้างกล้ามเนื้อในปริมาณที่เพียงพอแล้ว จำเป็นต้องดำเนินการต่อไป ในกระบวนการทำให้ร่างกายแห้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการบรรเทาตามที่ต้องการ กฎสำหรับการรวบรวมอาหารประจำวัน ในแง่เปอร์เซ็นต์
ปริมาณ BJU ต่อวัน โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมีดังนี้ ควรให้คาร์โบไฮเดรต 45 เปอร์เซ็นต์ของอาหาร โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 25 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ควรบริโภคในตอนเช้า ไขมันจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในมื้อกลางวัน ในช่วงครึ่งหลังของวัน ควรเลือกโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
บทความที่น่าสนใจ คอมพิวเตอร์ อธิบายความรู้เกี่ยวกับสุขภาพและเทคโนโลยี คอมพิวเตอร์