การดูแลหุ่น ผู้หญิงนั้นเป็นเพศที่มีความแข็งแกร่ง และแข็งแรงเป็นอย่างมาก เราสามารถให้กำเนิดมนุษย์ขึ้นมาบนโลกใบนี้ได้ และมันก็แลกมากับสภาพร่างกายของเรา ที่ถูกดึงเอาไปใช้สร้างอีกหนึ่งชีวิตขึ้นมาอย่างหนักหน่วง ดังนั้น ช่วงตั้งครรภ์จึงเป็นช่วงเวลาสำคัญ เราควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงตั้งแต่เริ่มรู้ว่าตั้งครรภ์ ไปจนถึงช่วงเวลาหลังคลอดเลยทีเดียว เพราะถึงแม้ว่าเราจะคลอดลูกออกมาแล้ว แต่เราก็ยังต้องผลิตน้ำนมให้ลูกร่างกายต้องกลับมาฟื้นฟูสภาพ
และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หลายคนต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากหลังคลอดบุตร ไม่ว่าจะเป็นผมร่วง ฟันร่วง กระดูกเปราะ ท้องผูก เบาหวาน หรือแม้แต่โรคซึมเศร้าหลังคลอง และหนึ่งในปัญหาสำคัญที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนรู้สึกเป็นกังวลก็คือรูปร่างนั่นเอง เราจึงจะพาทุกคนมาดูกัน ว่าจะมีวิธีการใดบ้างที่จะสามารถช่วยให้เราดูแลรักษาหุ่น ตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์ให้การดูแลหุ่นดีไปจนถึงช่วงหลังคลอดได้
ประการแรก ทำความเข้าใจร่างกาย การสร้างเด็กขึ้นมา 1 คนในครรภ์ของเรานั้น จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานอย่างมาก คนเป็นแม่จะถูกดึงทุกสัดส่วนในร่างกาย นำเอามาเป็นพลังงานในการ การดูแลหุ่น สร้างชีวิตขึ้นมา ดังนั้น เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า มันเป็นเรื่องที่ปกติหากเราจะรู้สึกอยากอาหาร ในช่วงเวลานี้เราจะรู้สึกหิวบ่อยมากขึ้นกว่าเดิม แถมส่วนใหญ่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนยังมักจะอยากกินอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์อีกต่างหาก อย่างเช่น ไอศกรีม ขนมหวานของทอด ของมัน และของว่างทั้งหลาย
ดังนั้น ถึงเราจะควบคุมความหิวไม่ได้ แต่เราสามารถควบคุมสิ่งที่จะรับประทานเข้าไปได้ เพื่อที่เรานั้นจะได้ไม่ต้องประสบปัญหาภาวะน้ำหนักเกินในช่วงตั้งครรภ์ ที่จะทำให้การคลอดธรรมชาติเป็นไปได้ยาก ไม่เกิดปัญหาผิวแตกลาย หากรู้สึกอยากกินจุบจิบขึ้นมา เราขอแนะนำให้รับประทานของว่างที่มีประโยชน์แทน อย่างเช่น บุก คอนยัค ผลไม้น้ำตาลต่ำอย่างฝรั่ง อาโวคาโด ก็จะช่วยคลายหิวได้ดี แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ประการที่ 2 การรับประทานอาหารที่ร่างกายต้องการ อย่างที่เราบอกไปเราไม่สามารถควบคุมความหิวได้ดีในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ แต่เราสามารถควบคุมสิ่งที่เราจะรับประทานลงไปได้ โดยสิ่งที่เราควรรับประทานในช่วงนี้ ควรเป็นอาหารที่ร่างกายต้องการ และมีประโยชน์ทั้งกับแม่ และเด็กอย่างเช่น ธาตุเหล็ก โฟเลต หรือแคลเซียม อาหารที่ควรรับประทานในช่วงนี้จึงเป็นไข่ ข้าว ปลา ถั่ว เนื้อ นม ผักสีเขียวเข้ม หากต้องการรับประทานของว่างระหว่างวัน แต่อยากให้สุขภาพดีก็ให้หันมารับประทานพวกผลไม้แทน
เพราะช่วยลดอาการอยากของหวานได้ และอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ประการที่ 3 การดื่มน้ำ ต่อให้ตั้งครรภ์ หรือไม่ก็ตามน้ำนับเป็นสิ่งที่มีความสำคัญสำหรับร่างกายของมนุษย์มากที่สุด เราสามารถอยู่ได้โดยไม่มีอาหารติดกันหลายสัปดาห์ แต่เราไม่สามารถอยู่ได้โดยที่ไม่มีน้ำเกิน 3 วัน ดังนั้น เวลาตั้งครรภ์เราจะควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และเหมาะสม ไม่ควรทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำโดยเด็ดขาด เพราะจะส่งผลเสียต่อทั้งแม่และเด็ก
นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยให้หุ่นดีอีกด้วยตั้งแต่ระหว่างการตั้งครรภ์ไปจนถึงคลอดแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำประมาณ 2.3 ลิตรต่อวันจะเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายของทั้งแม่ และเด็ก แถมยังสามารถลดปัญหาท้องผูกระหว่างการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย ช่วยแก้ปัญหาผิวแห้งกร้านได้เป็นอย่างดี ทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง สดใส อิ่มน้ำ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังสามารถช่วยลดอาการหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือหมอสั่งให้ควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างมาก
ประการที่ 4 ออกกำลังกายเบาๆถึงแม้ว่าในช่วงเวลาที่เรากำลังตั้งครรภ์อยู่นั้นจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย แถมยังอารมณ์แปรปรวนแต่อย่างไรก็ตามเราอยากจะแนะนำให้คุณแม่มือใหม่หันมาออกกำลังกายเบาๆหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ้างอยู่เป็นประจำ อาจรอให้ทารกในครรภ์แข็งแรง ไม่มีภาวะเสี่ยงในการแท้งบุตร แล้วค่อยออกกำลังกายก็ได้เช่นเดียวกัน เพื่อช่วยเพิ่มความสบายใจให้กับคุณแม่เอง การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้นนอกจากนี้ยังสามารถลดอาการปวดขา หรือปวดหลังได้อีกด้วย ช่วยให้หลับสบาย และดีต่อสุขภาพ
โดยวิธีการออกกำลังกายที่เราอยากจะแนะนำก็คือโยคะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดี ช่วยลดอาการปวดเนื้อปวดตัว และยังช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินอีกต่างหาก ประการที่ 5 ลดปริมาณน้ำตาล น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกายมนุษย์ สังเกตดูว่าตอนปกติแค่ได้รับน้ำตาลเข้าไปเราก็รู้สึกมีแรงขึ้นมาในทันที นับประสาอะไรกับตอนที่กำลังตั้งครรภ์ และต้องการใช้แรงมากขึ้นกว่าเดิมในการพยุงมนุษย์ตัวเล็กที่อยู่ในท้องของเรา
ถึงอย่างนั้นเราก็ยังอยากจะแนะนำให้คุณแม่ทุกคนลดปริมาณน้ำตาลลง อาจจะไม่ต้องงดไปเลย แต่ต้องลดปริมาณลงบ้าง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเบาหวานขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้การรับประทานน้ำตาลมากจนเกินไปจะส่งผลเสียต่อสติปัญญา และความจำของเด็กในครรภ์อีกด้วย ที่สำคัญคือมันทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในเวลาที่ตั้งครรภ์ที่เราไม่สามารถออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพื่อเผาผลาญปริมาณไขมันในร่างกายได้อย่างเต็มที่
นานาสาระ: เซลล์ผิวหนัง การศึกษาวิธีการทำงานของผิวหนังที่ปลูกในห้องปฏิบัติการ