ฆ่าตัวตาย ที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ในตอนท้ายของสายด่วน หาคนที่คุณไว้ใจและบอกให้พวกเขารู้ว่าเรื่องเลวร้ายเป็นอย่างไร อย่าปล่อยให้ความกลัว ความอับอายหรือความลำบากใจขัดขวางคุณ จากการขอความช่วยเหลือ และถ้าคนแรกที่คุณติดต่อดูเหมือนจะไม่เข้าใจให้ลองคนอื่น แค่พูดถึงการที่คุณมาถึงจุดนี้ในชีวิตของคุณ ก็สามารถปลดปล่อยความกดดันมากมายที่ก่อตัวขึ้น และช่วยให้คุณหาทางรับมือได้ จงมีความหวัง ผู้คนจะผ่านมันไปได้
แม้แต่คนที่รู้สึกแย่พอๆ กับที่คุณรู้สึก ก็สามารถรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ จงมีความหวังในเรื่องนี้ มีโอกาสดีมากที่คุณจะใช้ชีวิตผ่านความรู้สึกเหล่านี้ ไม่ว่าคุณกำลังประสบกับความเกลียดชังตนเอง ความสิ้นหวังหรือความโดดเดี่ยวมากเพียงใด แค่ให้เวลากับตัวเองและอย่าพยายามทำคนเดียว ขอความช่วยเหลือ แม้ว่าตอนนี้จะยังรู้สึกไม่สู้ดีนัก แต่ก็มีผู้คนมากมายที่ต้องการช่วยเหลือคุณ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ ติดต่อใครสักคนทำมันตอนนี้
หากคุณสัญญากับตัวเองว่าจะมีเวลา 24 ชั่วโมงหรือหนึ่งสัปดาห์ในขั้นตอนที่ 1 ให้ใช้เวลานั้นบอกคนอื่นว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ พูดคุยกับใครสักคนที่จะไม่พยายามโต้เถียง เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ตัดสินคุณหรือบอกให้คุณเลิกยุ่ง หาคนที่จะรับฟังและอยู่เคียงข้างคุณ ไม่สำคัญว่าจะเป็นใคร ตราบใดที่เป็นคนที่คุณไว้วางใจและมีแนวโน้ม ที่จะรับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับ วิธีพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายของคุณ
แม้ว่าคุณจะตัดสินใจแล้วว่าจะคุยกับใครได้บ้าง การยอมรับความคิดฆ่าตัวตายของคุณ กับอีกคนอาจเป็นเรื่องยาก บอกคนๆ นั้นให้ตรงกับสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเอง หากคุณมีแผนการ ฆ่าตัวตาย อธิบายให้พวกเขาฟัง วลีเช่น เราไม่ไหวแล้วหรือเราเสร็จแล้ว นั้นคลุมเครือและไม่ได้แสดงให้เห็นว่าเรื่องจริงๆ นั้นร้ายแรงเพียงใด บอกคนที่คุณไว้ใจว่าคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณที่จะพูดถึง ให้ลองเขียนมันลงไปแล้วส่งโน้ตให้คนที่คุณไว้ใจ
ส่งอีเมลหรือข้อความให้พวกเขา และนั่งกับพวกเขาในขณะที่พวกเขาอ่าน ถ้าคุณรู้สึกไม่เข้าใจล่ะ หากบุคคลแรกที่คุณติดต่อด้วยไม่เข้าใจ ให้บอกคนอื่นหรือโทรหาสายด่วน ช่วยเหลือวิกฤตการฆ่าตัวตาย อย่าปล่อยให้ประสบการณ์เลวร้าย หยุดคุณจากการหาคนที่สามารถช่วยได้ วิธีรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย จำไว้ว่าแม้ว่าความคิดและความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายเหล่านี้จะไม่มีวันสิ้นสุด แต่สิ่งนี้ไม่ใช่เงื่อนไขถาวร คุณจะรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง
ในระหว่างนี้มีวิธีบางอย่างที่จะช่วยรับมือกับความคิด และความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายของคุณ หากคุณมีความคิดและความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย สิ่งที่ต้องทำ พูดคุยกับใครบางคนทุกวันโดยควรเห็นหน้ากัน แม้ว่าคุณอาจรู้สึกอยากปลีกตัวออกไป ขอให้เพื่อน และคนรู้จักที่ไว้ใจได้ใช้เวลาร่วมกับคุณ หรือโทรหาสายด่วนช่วยเหลือวิกฤตต่อไป และพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ วางแผนความปลอดภัย พัฒนาชุดขั้นตอนที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ในช่วงวิกฤตการณ์ฆ่าตัวตาย
ควรมีหมายเลขติดต่อแพทย์ หรือนักบำบัดของคุณ ตลอดจนเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว ที่จะช่วยเหลือในกรณีฉุกเฉิน เขียนตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองทุกวัน และทำตามนั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม รักษากิจวัตรประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้ว่าความรู้สึกของคุณจะควบคุมไม่ได้ก็ตาม ออกไปรับแสงแดดหรือสัมผัสธรรมชาติอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะปลอดภัยสำหรับคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ควรออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน แต่คุณสามารถเริ่มต้นเล็กๆ การทำกิจกรรมต่อเนื่อง 10 นาที 3 ครั้งสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ได้ หาเวลาให้กับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในขณะนี้ แต่จงบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณเคยชอบ สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง อยู่คนเดียว ความสันโดษอาจทำให้ความคิดฆ่าตัวตายแย่ลงไปอีก เยี่ยมเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือรับโทรศัพท์แล้วโทรหาสายด่วนช่วยเหลือในภาวะวิกฤติ
แอลกอฮอล์และยาเสพติด ยาเสพติดและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้า ขัดขวางความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ และทำให้คุณหุนหันพลันแล่นได้ ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง การฟังเพลงเศร้า ดูรูปถ่าย อ่านจดหมายเก่าๆ หรือไปเยี่ยมหลุมฝังศพของคนที่คุณรัก ล้วนแต่เพิ่มความรู้สึกด้านลบ คิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและความคิดเชิงลบอื่นๆ พยายามอย่าหมกมุ่นอยู่กับความคิดฆ่าตัวตาย เพราะสิ่งนี้จะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น อย่าคิดและทบทวนความคิดเชิงลบ
หาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว การให้ตัวเองหยุดคิดฆ่าตัวตายสามารถช่วยได้ แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ฟื้นตัวจากความคิดฆ่าตัวตาย แม้ว่าความคิดและความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายของคุณจะสงบลงแล้ว ให้ขอความช่วยเหลือด้วยตัวคุณเอง การประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์นั้น เป็นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การหากลุ่มสนับสนุนหรือนักบำบัดจะมีประโยชน์มากในการลดโอกาส ที่คุณจะคิดฆ่าตัวตายอีกในอนาคต คุณสามารถรับความช่วยเหลือ
การส่งต่อจากแพทย์ของคุณ หรือจากบรรทัดวิกฤตที่แสดงด้านล่าง ระบุตัวกระตุ้นหรือสถานการณ์ที่นำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวัง หรือก่อให้เกิดความคิดฆ่าตัวตาย เช่น วันครบรอบการสูญเสียแอลกอฮอล์ หรือความเครียดจากความสัมพันธ์ หาทางหลีกเลี่ยงสถานที่ ผู้คนหรือสถานการณ์เหล่านี้ กินให้ถูกต้อง ไม่อดอาหารและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกายก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ คลายความเครียด
รวมถึงส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ สร้างเครือข่ายสนับสนุนของคุณ ล้อมรอบตัวเองด้วยอิทธิพลเชิงบวก และคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ยิ่งคุณลงทุนในผู้อื่นและชุมชนของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดบวกและอยู่ในแนวทางการฟื้นฟู พัฒนากิจกรรมและความสนใจใหม่ๆ หางานอดิเรกใหม่ๆ กิจกรรมอาสาสมัครหรืองานที่ทำให้คุณเข้าใจถึงความหมายและจุดประสงค์ เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณพบว่าสมหวัง
คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และความรู้สึกสิ้นหวังก็จะกลับมาน้อยลง เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการควบคุมระดับความเครียดของคุณ รวมถึงออกกำลังกายทำสมาธิใช้กลยุทธ์ทางประสาทสัมผัส เพื่อผ่อนคลาย ฝึกแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ และท้าทายความคิดที่เอาชนะตนเอง
อ่านต่อ : คลื่นไฟฟ้าหัวใจ อธิบายเกี่ยวกับวิเคราะห์อัตราการเต้นและ คลื่นไฟฟ้าหัวใจ