น้ำหนัก เหตุผลที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่จู่ๆ กางเกงยีนตัวโปรดของคุณก็เล็กเกินไปหรือเปล่า อาจเป็นเพราะเหตุผลทั้งหมดดังต่อไปนี้ ข้อ 1 คุณมีภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ไม่มีความลับว่าการกินอาหารมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ด้วยโภชนาการที่ไม่ดี สถานการณ์อาจเหมือนเดิมได้ ถ้าคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอ คุณอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนัก หรือแม้แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
ฟิโอนากิลเบิร์ตนักสรีรวิทยาอธิบายสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายคิดว่าเป็นช่วงหิว ดังนั้นจึงเริ่มสะสมไขมันเพื่อความอยู่รอด ข้อ 2 คุณกินตรงจากกระป๋อง ถ้าที่ทำงานหรือที่บ้าน คุณชอบทานอาหารที่เตรียมขายในถาด โหล หรือภาชนะอย่าลืมใส่จาน ผู้ที่ไม่ทำเช่นนี้มักจะทำผิดพลาดเกี่ยวกับปริมาณที่กิน และเป็นผลให้กินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ข้อ 3 ปรนเปรอตัวเองหลังออกกำลังกาย ความจริงที่ว่าคุณออกกำลังกายอย่างหนัก
ไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับมื้อใหญ่หลังออกกำลังกายรวมถึงการใช้ยาในทางที่ผิด จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่จะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น และนี่เป็นเพราะผู้คนประเมินปริมาณแคลอรีที่สูญเสียไป ในการฝึกซ้อมสูงเกินไปและประเมินแคลอรีที่มาจากอาหารต่ำเกินไป คุณต้องรู้ว่าคุณต้องวิ่งมากกว่า 1 ไมล์ เพื่อเผาชีสเค้กชิ้นเล็กๆ นักโภชนาการจูเลียแมนคูโซกล่าว เมื่อถ่ายโฆษณา นักการตลาดมักจะจ่ายเงินให้กับคนรูปร่างผอม
เพื่อลดน้ำหนักและถ่ายภาพ ก่อนน้ำหนักแทนที่จะจ่ายเงินให้คนอ้วนเพื่อให้ได้ภาพหลังทำ ข้อ 4 คุณไม่ค่อยชั่งน้ำหนักตัวเอง ในการควบคุมน้ำหนัก คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยไปชั่งน้ำหนักในวันจันทร์ พุธและศุกร์ คริสติน่าพาลัมโบนักโภชนาการกล่าว จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วน การชั่งน้ำหนักบ่อยๆนั้นสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักที่มากขึ้น และการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่ดีขึ้น หากในวันศุกร์น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
คุณสามารถปรนเปรอตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ถ้ามีมากขึ้นในวันจันทร์ให้ลดน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์ ข้อ 5 คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การอดนอนอาจทำให้ภาพเสียได้ โดยมีการศึกษามากกว่า 1 ครั้งในหัวข้อนี้ ตัวอย่างเช่น บทความทางวิทยาศาสตร์ปี 2011 แสดงให้เห็นว่า การนอนน้อยสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกาย ดัชนีมวลกายที่สูงขึ้ และรอบเอวที่กว้างขึ้น
ข้อ 6 มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ต่อมไทรอยด์มีบทบาทสำคัญ อย่างไรก็ตาม การศึกษาหนึ่งในปี 2554 แสดงให้เห็นว่า การลดน้ำหนักให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำจะช่วยเพิ่มความจำ ข้อ 7 คุณเครียดตลอดเวลา ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ในขณะที่ไปยับยั้งการผลิตอินซูลินเป็นผลให้คนรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป และการสะสมของไขมันส่วนเกินในช่องท้อง อลิสซ่าแรมซีย์นักโภชนาการกล่าว ข้อ 8 คุณจริงจังกับอาหารมากเกินไป การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่กระบวนการลดน้ำหนักที่ยาวนานนั้น ต้องการการผ่อนปรนเล็กน้อย ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด เป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยมีวันโกง 2 วัน
เมื่อคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง และไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพเสมอไป ลงเอยด้วยการลดน้ำหนัก มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ควบคุมอย่างเคร่งครัด ผลการศึกษาได้รับการตีพิมพ์ ในวารสารโรคอ้วนนานาชาติฉบับอย่างเป็นทางการ ข้อ 9 คุณออกกำลังกายมาก การฝึกอย่างเข้มข้นยังนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ด้วยค่าใช้จ่ายของมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ใช่ไขมันในร่างกาย คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ ยิ่งปริมาณกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้น
ดรูว์แมนนิ่งเทรนเนอร์ฟิตเนส ตั้งใจเพิ่มไขมันขึ้นมาประมาณ 70 ปอนด์ เพื่อที่จะเข้าใจโดยตรง ถึงความยากลำบากที่วอร์ดของเขาเผชิญเมื่อลด น้ำหนัก ข้อ 10 กินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป ขนาดของชิ้นส่วนมีความสำคัญพอๆกับสิ่งที่อยู่ในจาน อาหารเพื่อสุขภาพก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากเกินไป เช่น เนย อะโวคาโด ถั่ว ข้าว พาสต้า คีนัว หรือดาร์กช็อกโกแลต อาจทำให้ตะกรันแกว่งขึ้นได้
ข้อ 11 คุณอายุมากขึ้น ทุกปีตั้งแต่อายุ 30 ปี คนๆ 1 จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปบางส่วน นอกจากนี้การเผาผลาญ ตามธรรมชาติของร่างกายจะเริ่มช้าลง ถ้าคนเรายังคงกินแบบเดิมๆ การเพิ่มน้ำหนักก็เป็นผลลัพธ์ตามธรรมชาติ เชอร์รีลฟอร์เบิร์กนักโภชนาการกล่าว เพื่อให้ร่างกายผอมเพรียว คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และความแข็งแรงที่จะช่วยสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อและจะผลักดันระบบเผาผลาญของคุณ
บทความที่น่าสนใจ คาร์โบไฮเดรต อธิบายประโยชน์ในอาหารสำหรับนักวิ่งจาก คาร์โบไฮเดรต