สังคม เคล็ดลับการพัฒนาทักษะการสนทนาของคุณ คุณอาจรู้จักใครบางคนที่เป็นผีเสื้อสังคม พวกเขาไม่แสดงอาการลังเลหรือเคอะเขินเมื่อสนทนากับคนแปลกหน้า ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ง่ายดายดูเหมือนจะเป็นธรรมชาติสำหรับคนเหล่านี้ แต่คุณสามารถสร้างทักษะการสนทนาของคุณเองได้เช่นกัน เมื่อทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการหาเพื่อนใหม่ ในสถานการณ์ที่ไม่น่าเป็นไปได้ สังเกต อย่ากดดันตัวเองให้พูดอะไรที่ลึกซึ้งหรือมีไหวพริบ
เพียงแค่ใช้เวลาในสภาพแวดล้อมของคุณ และมองหาการเริ่มต้นการสนทนาขนาดเล็ก หากคุณอยู่ในงานเทศกาล คุณสามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร การตกแต่ง ดนตรีหรือโอกาส พยายามแสดงความคิดเห็นในเชิงบวกแทนที่จะบ่น มองหาเหตุผลที่จะชมเชยอีกฝ่าย คุณชอบรองเท้าของพวกเขาไหม พวกเขาดูเหมือนมีทักษะในเกมหรือไม่ คำชมเชยสามารถเริ่มต้นสิ่งต่างๆ ด้วยข้อความเชิงบวกและเปิดโอกาสให้คุณได้ถามคำถามติดตามผล
ตัวอย่างเช่นเรารักต่างหูของคุณ คุณได้มันมาจากไหน ถามคำถามปลายเปิดเพื่อขับเคลื่อนการสนทนาไปข้างหน้า คำถามประเภทนี้กระตุ้นให้อีกฝ่ายอธิบายรายละเอียด และให้ข้อมูลแก่คุณมากกว่าคำว่า ใช่หรือไม่ใช่ ง่ายๆเมื่อนึกถึงคำถาม ให้หันไปหาใคร ที่ไหน เมื่อไหร่ อะไร ทำไมและอย่างไร ตัวอย่างบางส่วน ทำไมคุณถึงตัดสินใจย้ายเข้าเมือง คุณรู้จักคู่ของคุณได้อย่างไร คุณชอบงานอดิเรกแบบไหน ใช้คำถามติดตามผลหากจำเป็น
คุณจะค้นพบได้อย่างรวดเร็วว่าหลายคนชอบพูดถึงตัวเอง แน่นอนคุณควรเต็มใจตอบคำถามที่พวกเขาถามเช่นกัน ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น จดจ่อกับคำพูดและสัญญาณอวัจนภาษาของอีกฝ่าย พยายามเข้าใจข้อความและอารมณ์ของพวกเขา หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่พวกเขาพูด ให้ขอคำชี้แจง หลีกเลี่ยงการขัดจังหวะหรือบังคับให้เปลี่ยนเส้นทาง การสนทนาไปยังหัวข้อที่คุณสนใจ เคล็ดลับการจัดการพลังงานของคุณในสถานการณ์ทางสังคม
บางคนรู้สึกติดอยู่ระหว่าง 2 ทางเลือกที่ไม่พึงพอใจ การเข้าสังคมทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า แต่การไม่เข้า สังคม จะเพิ่มความเหงา อาจเป็นกรณีนี้หากคุณเป็นคนเก็บตัว หรือหากคุณมีความผิดปกติที่ส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ เช่น โรคซึมเศร้า เคล็ดลับต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ คิดก่อนที่จะกระทำ คำนึงถึงระดับพลังงานของคุณและอย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป ด้วยการทำกิจกรรมทางสังคมในปฏิทินของคุณ หากคุณปฏิเสธคำเชิญจากเพื่อน
ให้ติดตามข้อเสนอตอบโต้เพื่อพบกันในวันอื่น กำหนดเวลาผ่อนคลายก่อนและหลังการมีปฏิสัมพันธ์ ก่อนที่คุณจะพบปะกับเพื่อนๆ ให้หาเวลาทำกิจกรรมเดี่ยว เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง หลังจากเข้าสังคมแล้ว ให้ผ่อนคลายอีกสักระยะหนึ่งเพื่อผ่อนคลาย หยุดพักสั้นๆเมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคม หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้และเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าจากการพูดคุยต่างๆนานา ให้ขอตัวและออกไปเดินเล่นสักหน่อย หากไม่มีทางเลือกให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนในมุมที่เงียบสงบ
เวลาเพียงน้อยนิดอาจเป็นเพียงสิ่งเดียว ที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสดชื่น ตรงไปตรงมากับเพื่อน บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าการเข้าสังคมอาจทำให้คุณเบื่อได้ คุณอาจพบว่าพวกเขาเต็มใจที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ และอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณด้วยซ้ำ สิ่งนี้ยังป้องกันไม่ให้พวกเขาทำสิ่งต่างๆ เป็นการส่วนตัวหากคุณปฏิเสธคำเชิญ เคล็ดลับการแก้ไขปัญหาสุขภาพจิต ภาวะสุขภาพจิตและการตีตราทางสังคม อาจทำให้ผู้คนแยกตัวออกจากกัน ทำให้รู้สึกเหงา
ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกปัญหา สำหรับความผิดปกติทางความคิด อารมณ์และจิตเวชที่มีอยู่มากมาย เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับสภาพร่างกาย และตัวเลือกการรักษาที่เป็นไปได้ให้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีบางขั้นตอนที่สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณได้ มีความกระตือรือร้น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ทุกวัย นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและลดความเครียด
คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม เพียงแค่ทำรูปแบบการออกกำลังกายใดๆที่คุณสนใจมากที่สุด หากคุณต้องการพบปะสังสรรค์ มีกิจกรรมมากมาย เช่น กีฬาประเภททีม การขี่จักรยานและการวิ่งจ็อกกิ้ง ซึ่งเปิดโอกาสให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเช่นกัน พักผ่อนให้เพียงพอ งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการอดนอนอาจนำไปสู่การถอนตัวจากสังคมและความเหงา ตัวอย่างเช่น คุณอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยงคนอื่น เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้าที่มักมาพร้อมกับการอดนอน
ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ฝึกสติ การเจริญสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน ซึ่งสามารถทำได้ผ่านแบบฝึกหัดและเทคนิคต่างๆ การเจริญสติมีประโยชน์ในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลทางสังคมและความนับถือตนเองต่ำ นอกจากนี้ ยังมีหลักฐานว่าอาจช่วยบรรเทาความเหงาได้ เคล็ดลับการใช้เทคโนโลยีเพื่อเอาชนะความโดดเดี่ยว ปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ามีความสำคัญ
ต่อความผาสุกทางจิตใจของคุณ เมื่อคุณมีส่วนร่วมกับผู้อื่น ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกและต่อต้านความเครียด อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเพลิดเพลิน กับการโต้ตอบประเภทนี้ในแต่ละวัน หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทหรือมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ความเหงาอาจเกิดจากการไม่สามารถพบหน้ากันกับเพื่อน และสมาชิกในครอบครัวได้ การส่งข้อความ การโทรหรือการสนทนาทางวิดีโอกับคนที่คุณรัก
ซึ่งสามารถช่วยให้คุณติดต่อกันได้จากระยะไกล ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ตั้งแต่แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียขนาดใหญ่ไปจนถึงแอพ ที่เน้นการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว โลกแห่งเทคโนโลยีมีเครื่องมือสื่อสารมากมาย ใช้เวลาเล็กน้อยในการทดลองกับตัวเลือกต่างๆ อย่าหวังว่าจะตกหลุมรักทุกแอพ บางส่วนอาจดูสับสนหรือจำกัดเกินไป ถามตัวเองว่าแอพหรือฟีเจอร์โซเชียลมีเดียใดที่สำคัญสำหรับคุณ คุณต้องการใช้วิดีโอแชทสดหรือไม่ หรือคุณชอบข้อความ
คุณต้องการแบ่งปันการสนทนาในคราวเดียวกี่คน พิจารณาด้วยว่าแอปใดที่เพื่อนของคุณพอใจ รับความคิดสร้างสรรค์ ปฏิสัมพันธ์ผ่านโซเชียลมีเดียและแอปไม่จำเป็นต้องจำกัดเฉพาะ การแบ่งปันรายละเอียดเกี่ยวกับวันของคุณ สร้างนิสัยในการส่งวิดีโอที่น่าสนใจให้เพื่อนของคุณ ใช้แอพที่อนุญาตสำหรับการเล่นเกมแบบผู้เล่นหลายคน จัดชมรมหนังสือดิจิทัลหรือกลุ่มงานเขียนกับเพื่อนสนิทของคุณ ออกจากระบบโซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือสื่อสารที่ดี
แต่การมีสื่อมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาได้ ตัวอย่างเช่น การเห็นภาพสมาชิกในครอบครัว ใช้เวลาร่วมกันในงานเลี้ยงสังสรรค์ อาจทำให้คุณรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือถูกลืม ในบางกรณีสื่อสังคมออนไลน์สามารถใช้เป็นเครื่องมือ ในการเผยแพร่ความโกรธเคืองและความเกลียดชัง ตามกฎทั่วไปหากอารมณ์ของคุณแย่ลงอย่างต่อเนื่องหลังจากออนไลน์ ให้ใช้เวลากับอินเทอร์เน็ตน้อยลงเล็กน้อย การใช้อุปกรณ์ช่วย ความพิการบางอย่าง เช่นการสูญเสียการได้ยินเกี่ยวข้องกับความเหงา
รวมถึงความโดดเดี่ยว การใช้เครื่องมือช่วยเหลือสามารถทำให้การเข้าสังคมง่ายขึ้น ตัวอย่างบางส่วนได้แก่ ระบบแปลงข้อความเป็นคำพูดสำหรับผู้ที่ไม่พูด เครื่องช่วยฟังและประสาทหูเทียมสำหรับผู้ที่สูญเสียการได้ยิน อุปกรณ์ความคล่องแคล่วทางอิเล็กทรอนิกส์สำหรับผู้ที่พูดติดอ่าง กระดานสื่อสารสำหรับผู้ที่มีทักษะทางภาษาจำกัด ไม่มีความละอายในการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ในการโต้ตอบทุกวัน หากคุณรู้สึกประหม่า ให้พยายามจดจ่อกับประโยชน์ที่อุปกรณ์มีให้
อย่าลืมว่าเพื่อนที่ดีจะไม่ตัดสินคุณจากการใช้อุปกรณ์ เพื่อตอบสนองความต้องการในการสื่อสารของคุณ เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ อย่ารู้สึกหวาดกลัว คุณไม่มีวันแก่เกินไปที่จะเรียนรู้วิธีใช้เครื่องมือเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะสูญเสียการได้ยินหรือมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว เทคโนโลยีก็พร้อมที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ ทำความรู้จักกับตัวเลือกของคุณ และอย่าอายที่จะขอคำแนะนำ เมื่อคุณเริ่มนำกลยุทธ์ต่างๆที่ระบุไว้ด้านบนไปใช้
ให้คำนึงถึงประเด็นสำคัญนี้ คุณไม่ใช่คนเดียวที่โหยหาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น หลายคนลงเรือลำเดียวกัน ทั้งคนรู้จัก เพื่อนเก่าหรือแม้แต่คนแปลกหน้าที่คุณเดินผ่านทุกวัน ยิ่งคุณริเริ่มที่จะยื่นมือออกไปมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเอาชนะความเหงาได้มากขึ้นเท่านั้น
อ่านต่อ : ประสาทหู การทำความเข้าใจเกี่ยวกับ ประสาทหู ในการลดระดับเสียง