โยคะ อธิบายการเรียนรู้คอมเพล็กซ์ในตอนเช้าที่เรียบง่ายที่เรียกว่า โยคะ

โยคะ ไม่ใช่แค่แฟชั่นเท่านั้น การปฏิบัติแบบโบราณส่งเสริมความสมบูรณ์แบบทางร่างกายและจิตวิญญาณรักษา ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย เราเสนอให้เริ่มทำความคุ้นเคยกับทิศทางหลักคอมเพล็กซ์ตอนเช้าเรียกว่า หฐโยคะแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น โยคะ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก

ในการฝึกโยคะ คุณต้องมีความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเอง เวลาว่างเล็กน้อยและพื้นที่ส่วนตัว ตามหลักการแล้ว ไม่ควรมีอะไรมาทำให้เสียสมาธิ แต่การฝึกอบรมที่บ้านเงื่อนไขนี้ ไม่สามารถทำได้เสมอไป มีวิธีแก้ไข ทำงานกับเด็กและสมาชิกในครอบครัว คุณจะต้องสวมเสื้อผ้าที่สบายและไม่บีบรัด ไม่ควรหลวมเกินไป มิฉะนั้น ในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะต้องเสียสมาธิไปกับเสื้อยืดที่ไม่เป็นระเบียบฯลฯ

ตัวเลือกวัสดุที่เหมาะสมที่สุดคือผ้าผสมหรือผ้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์ เตรียมพรมของคุณให้พร้อม คุณสามารถซื้อแบบพิเศษสำหรับเล่นโยคะได้ หรือใช้ฟิตเนสที่มีอยู่แล้ว นี่ไม่ใช่แค่อุปกรณ์กีฬาที่ทันสมัยเท่านั้น แต่ยังรับประกันความปลอดภัยและความสะดวกสบายระหว่างการฝึกซ้อมอีกด้วย เสื่อป้องกันการลื่นไถล ป้องกันการตกและการบาดเจ็บ เบาะรองนั่ง พัดนุ่ม ดูดซับความชื้นส่วนเกินโยคะและในขณะเดียวกัน ก็พอใจหากคุณเลือกพื้นผิว สีและรูปแบบที่คุณชอบ คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นใดสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก เราแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วทันที หลังจากตื่นนอน จิบน้ำช้าๆแล้วปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยตอนเช้าที่จำเป็น หลังจากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดหฐโยคะชุดนี้ได้ แบบฝึกหัดการหายใจ และยิมนาสติกข้อต่อ

แบบฝึกหัดหฐโยคะตอนเช้าชุดแรกสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยสองช่วงตึก ได้แก่ แบบฝึกหัดการหายใจ ช่วยปรับปรุงอวัยวะทางเดินหายใจและร่างกายโดยรวม ช่วยให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทำหน้าที่ป้องกันโรคต่างๆรวมถึงโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน ยิมนาสติกข้อต่อ รักษาข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยเพิ่มปริมาณเลือด บำรุงและปรับปรุงการงอกของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก

ในการเริ่มต้นคุณควรนั่งอย่างสบายๆ ไขว่ห้างและหลังตรง วางมือบนเข่า ฝ่ามือขึ้น เทคนิคง่ายๆ นี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังเพิ่มเติม ต้องยืดหัวขึ้นและควรถอดไหล่ลง คุณสามารถหลับตาเพื่อจดจ่อกับความรู้สึกภายใน ในบทเรียนแรกจะไม่มีการกลั้นหายใจ การหายใจเข้าควรไหลเข้าสู่การหายใจออกอย่างราบรื่น และในทางกลับกัน ตามหลักการแล้ว การหายใจทั้งสองระยะควรมีระยะเวลาเท่ากัน

คุณควรสูดอากาศเข้าทางจมูก ปล่อยผนังช่องท้องส่วนหน้าออก ปล่อยให้มันเคลื่อนที่ไปข้างหน้า จากนั้น ค่อยๆหายใจออกทางปาก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และในขณะเดียวกัน ก็ดันกล้ามเนื้อทางเดินหายใจหลัก ไดอะแฟรม ขึ้น เราแนะนำให้หายใจต่อเนื่อง 8 ถึง 10 ครั้ง ต่อไปคุณควรทำยิมนาสติกตามข้อต่อ โดยออกกำลังกายข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้ทั้งหมดตามลำดับ ทำแบบฝึกหัดหฐโยคะ 5 ครั้ง ในจังหวะการหายใจปกติ

คุณต้องเริ่มจากคอจากท่ายืนตรง แยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าสะโพก ดำเนินการเปลี่ยนจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างราบรื่น ศีรษะเอียงไปด้านข้าง โดยไม่ยกไหล่ขึ้นและเอียงศีรษะไปทางด้านหลังเล็กน้อย ยืดศีรษะขึ้น ตามแรงบันดาลใจ และเอียงคางไปที่กระดูกอก เมื่อหายใจออก ถัดไป ทำแบบฝึกหัดสำหรับแขนและคาดไหล่ด้านบนยืดแขนขาไปข้างหน้า ผ่อนคลาย

จากนั้นซ่อนนิ้วหัวแม่มือ ปิดส่วนที่เหลือ หมุนข้อต่อข้อมือตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา ยืดแขนออกไปด้านข้าง มือเปิด ด้วยความตึงเครียดสูงสุด หมุนข้อต่อข้อศอก ไปทางร่างกายและด้านหลังพร้อมกัน ยืดแขนที่ตึงที่สุดไปข้างหน้า รวบรวมนิ้วเป็นกำปั้น หมุนข้อต่อไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังพร้อมกันคุณสามารถไปที่การศึกษาของกระดูกสันหลัง ยืนตัวตรง ผ่อนคลายและงอเข่าเล็กน้อย เอียงตัวไปข้างหน้า วางมือบนสะโพกเหนือข้อเข่า

ผ่อนคลายหลังส่วนล่าง หายใจเข้าลึกๆด้วยจมูก ยืดคอไปข้างหน้าให้มากที่สุด และงอหลัง แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก ในขณะที่ดึงคางไปที่กระดูกอก และบิดก้างปลาไปที่ท้อง จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันให้บิดสลับไปด้านข้างดึงศีรษะไปที่บั้นท้ายข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งราวกับว่าพยายามมองเห็น ทำการบิดด้านข้างสลับไปถึงพื้นผิวด้านข้างของร่างกาย ส่วนต่อไปของคอมเพล็กซ์หฐ โยคะ เดินบนลูกบอลของนิ้วมือ

เมื่อสร้างต้นขาขนานกับพื้นแล้วให้หมุนสลับกันในข้อเข่า ในจินตนาการให้วาดวงกลมด้วยส้นเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาแล้วใช้นิ้วเท้าที่ยื่นออกมา จากตำแหน่งเดียวกันให้นำต้นขาไปด้านข้างแล้ว ทำการหมุนสลับกันในข้อต่อสะโพก เข้าหาตัวคุณห่างจากตัวคุณ พยายามอย่าแตะพื้น เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ยกมือขึ้น ลุกขึ้นยืน ยืด

จากนั้นหายใจออกอย่างแรงปล่อยแขน ศีรษะ ไหล่ลงไปที่เท้า ผ่อนคลายคอและไหล่ส่วนบนให้มากที่สุด แกว่งไปมา 30 วินาทีโดยไม่ลืมหายใจ งอเข่า นอนคว่ำตัวบนสะโพก กอดขา จากนั้นยืดเข่าให้มากที่สุด ดึงลำตัวเข้าหาตัวด้วยมือเป็นเวลา 30 วินาที งอเข่าอีกครั้งกดคางไปที่หน้าอกเลื่อนฝ่ามือไป ตามพื้นผิวด้านหน้าของขาช้าๆ คลายร่างกายขึ้นยืดตัวขึ้น เมื่อลำตัวเหยียดตรง นำสะบักเข้าหากัน ลดแขนท่อนบน ยกคางขึ้น ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

บทความที่น่าสนใจ เซลลูไลท์ อธิบายเกี่ยวกับวิธีบำรุงรักษาและสาเหตุของการเกิด เซลลูไลท์

Leave a Comment