คอมพิวเตอร์ ในชีวิตของคนสมัยใหม่ เป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลหลัก ซึ่งเป็นสื่อบันเทิงและสันทนาการ ตลอดจนความสามารถในการสื่อสารและหารายได้ แต่การใช้เวลากับคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมงทุกวัน เราแทบไม่คิดถึงอันตรายที่เกิดกับร่างกายของเรา การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพเมื่อเวลาผ่านไป แต่รายการอันตรายของการแขวนที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นกว้างกว่ามาก
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเวลาที่ใช้ในการสื่อสารกับเทคโนโลยีเกิน 7 ถึง 8 ชั่วโมงช้า แต่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน ในสัปดาห์แรก หรือแม้แต่เดือนแรก เราอาจไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ภาพของผลลัพธ์ที่น่าเศร้า จะชัดเจนขึ้น เหตุใดการนั่งที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ลองมาดู 5 เหตุผลหลัก ที่คุณควรปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตของคุณ
คอมพิวเตอร์กับสุขภาพตา คอนทราสต์ต่ำหรือความสว่างของจอภาพ ไม่มีขอบเขตของภาพที่ชัดเจน ภาพกะพริบและแสงสะท้อนตลอดเวลา สิ่งนี้และอีกมากมายสร้างความเครียดเป็นพิเศษต่อสายตา สายตาของมนุษย์ไม่ได้รับการออกแบบมาให้ทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และเพื่อเป็นการยืนยันในเรื่องนี้ การเฝ้าสังเกตจอภาพอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 45 นาทีแรก จะทำให้เกิดความเมื่อยล้าทางสายตา
เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่การอ่านหน้าจอที่ส่งผลเสียต่อ สุขภาพ ดวงตามากที่สุด แต่เป็นการป้อนข้อมูล และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทำงานกับคอมพิวเตอร์กราฟิก ย้อนกลับไปในปี 1998 นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ระบุแนวคิดของกลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชั่น CVS คำนี้ไม่ได้หมายถึงความบกพร่องทางสายตาเท่านั้น แต่ยังหมายถึงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ รู้สึกหวาดเสียวแห้งมากเกินไป แสบร้อน เป็นต้น
อาการของ CVS คือการมองเห็นลดลงทีละน้อย ซึ่งความรุนแรงขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ การแยกทางของภาพที่มองเห็น และความเมื่อยล้าของดวงตาเร็วเกินไป การรบกวนที่พักซึ่งบุคคลไม่สามารถเพ่งสายตาจากวัตถุใกล้ไปยังวัตถุที่อยู่ไกลได้อย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าว จำเป็นต้องเลือกจอภาพที่มีความถี่ 100 Hz ขึ้นไป สำหรับการทำงาน คุณควรหยุดพักจากการทำงานทุกๆ 45 นาที
ในช่วงพัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริหารดวงตาง่ายๆ เช่น หมุนตามเข็มนาฬิกาและถอยหลังเป็นเวลา 20 วินาที งานคอมพิวเตอร์กับกระดูกสันหลัง เพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานได้เต็มที่ ร่างกายของเราต้องการการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การนั่งที่คอมพิวเตอร์เราอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ซึ่งส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ยังรวมถึงกระดูกสันหลังด้วย นิสัยการนั่งโดยงอหลังส่งผลเสียต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง
ทำให้เกิดความผิดปกติของการทรงตัว และลักษณะของกระดูกสันหลังคด ผู้ที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันในท่านั่ง มักประสบกับโรคกระดูกพรุน หากคุณมีอาการปวดบริเวณบั้นเอว คอ ไหล่ รวมถึงปวดศีรษะบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์ แต่เพื่อป้องกันผลกระทบดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำหยุดพักจากการทำงานโดยใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในชั่วโมง ทำงานเพื่อการเคลื่อนไหว ยิมนาสติกเบาหรือเดินธรรมดา
เข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้องระหว่างการทำงานโดยงอขาเป็นมุม 90 °และหลังตรง เลือกเก้าอี้นั่งสบายที่ช่วยให้คุณลดความเครียดที่กระดูกสันหลังระหว่างอยู่ในท่านั่งนานๆ โปรดทราบว่า ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาในเวลาว่างหรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกายทุกชั่วโมง ในขณะที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งที่ต้องทำ คอมพิวเตอร์กับน้ำหนักเกิน การขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอมักจะคุกคามเราด้วยน้ำหนักส่วนเกิน
การทำงานกับคอมพิวเตอร์เราไม่สิ้นเปลืองพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพที่จำเป็น ด้วยเหตุนี้ ไขมันส่วนเกินจึงเริ่มก่อตัวขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย น้ำหนักส่วนเกิน สร้างภาระเพิ่มเติมให้กับหัวใจ ตับอ่อน และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปกับพื้นหลังของโรคอ้วน ภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงหรือโรคเบาหวาน สามารถพัฒนาได้
เท้าอาจผิดรูปหรือภาระบนกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำเดินในเวลาว่าง คุณต้องเดินอย่างน้อย 3 กม. ต่อวัน โภชนาการที่เหมาะสมและการพักทุกชั่วโมง เพื่ออุ่นเครื่องจะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของน้ำหนักเกินระหว่างการทำงานระยะยาวทุกวันที่คอมพิวเตอร์ งานคอมพิวเตอร์กับระบบหัวใจและหลอดเลือด การอยู่ในตำแหน่งคงที่เป็นประจำเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมง จะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ
อวัยวะสำคัญสูญเสียความทนทาน แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน ซึ่งส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คนคนหนึ่งอาจมีอาการหัวใจเต้นเร็ว ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิต ท่านั่งรบกวนการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดำของขา และในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอในส่วนล่าง จะค่อยๆ ทำให้ผนังหลอดเลือดอ่อนแอล
และนำไปสู่เส้นเลือดขอด และความเมื่อยล้าในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารเพิ่มขึ้น และกระตุ้นให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร การวอร์มร่างกายระหว่างทำงาน ทุก 45 นาที และการรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาเหล่านี้ ความเครียดที่มากเกินไปในระบบหัวใจและหลอดเลือด สามารถเสริมด้วยการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ
ปวดมือขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ สำหรับคนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์มาก โรคคาร์พัลทันเนลเป็นหนึ่งในผลด้านลบที่พบได้บ่อยที่สุดของการสื่อสารกับเทคโนโลยี การบีบอัดของเส้นประสาทค่ามัธยฐานซึ่งอยู่ในอุโมงค์ carpal เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวระยะยาวของมือที่ซ้ำซากจำเจ อาการของโรค carpal tunnel คือลักษณะของการเผาไหม้และรู้สึกเสียวซ่าในมือ
ความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่เพียงขยายไปถึงมือ แต่ยังรวมถึงบริเวณปลายแขนด้วย ลดฟังก์ชันการจับของมือ เพิ่มเหงื่อออกและผิวแห้งในมือ ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต ทำให้สีผิวและสภาพของเล็บแย่ลง คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการปรากฏตัวของโรค carpal tunnel โดยการจัดสถานที่ทำงานที่สะดวกสบาย มือควรวางอย่างอิสระบนโต๊ะ และการเคลื่อนไหวเมื่อควบคุมเมาส์ หรือพิมพ์บนแป้นพิมพ์ควรราบรื่น
การวอร์มอัพมือเป็นประจำจะไม่ฟุ่มเฟือย จะลดอันตรายจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้อย่างไร เราไม่มีโอกาสใช้เวลากับ คอมพิวเตอร์ น้อยลงเสมอไป ในสถานการณ์เช่นนี้ เคล็ดลับง่ายๆสองสามข้อจะช่วยคุณได้ เข้าใกล้การจัดสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสม ซึ่งช่วยให้คุณรักษาขาแขนและหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การหยุดพักจากการทำงานทุกๆ 45 นาที ด้วยการวอร์มอัพร่างกายและดวงตาสักเล็กน้อย
การรักษาระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างจอภาพและดวงตาของคุณ แนะนำอย่างน้อย 70 ซม. ปรับคอนทราสต์และความสว่างของจอภาพ ให้ตรงกับแสงในห้องที่คุณทำงาน พยายามลดเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ แทนที่เกมและภาพยนตร์ด้วยการเดินและคลาสออกกำลังกาย ดังนั้น คุณจึงสามารถจัดเตรียมภาระที่จำเป็นสำหรับทุกระบบของร่างกาย และรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
บทความที่น่าสนใจ ลำไส้ อธิบายเกี่ยวกับตุ่มน้ำในปัสสาวะและการก่อตัวของช่องทวารใน ลำไส้