ข้ออักเสบ นอกจากการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายแล้ว คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบได้ด้วยการปกป้องข้อต่อของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นด้วยการวางแผนและการจัดระเบียบใหม่เพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะทำงานประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้คุณมีพลังมากขึ้นการที่คุณชอบวางแผนล่วงหน้าในแต่ละวัน เตรียมตารางเวลาที่เป็นจริงและเป็นลายลักษณ์อักษรของสิ่งที่คุณต้องการ
ทำให้สำเร็จในแต่ละวันด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำงานและกิจกรรมที่จำเป็น และต้องการมากที่สุดเมื่อคุณคิดว่าคุณจะมีพลังงาน และความกระตือรือร้นมากที่สุด เช่น ในตอนเช้า หากเป็นช่วงเวลาที่คุณมักจะรู้สึกดีที่สุด กระจายความเครียด คุณต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องกำมือแน่นหรือออกแรงกดนิ้วมากเกินไป ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างยกและถือถ้วย แทนที่จะจับด้วยมือหรือด้วยมือเดียว วางมือราบกับฟองน้ำหรือเศษผ้า
แทนการใช้นิ้วบีบ หลีกเลี่ยงการถือหีบห่อหรือสมุดพกโดยใช้นิ้วมือจับที่จับ ให้จับสิ่งของของคุณไว้ที่ข้อพับแขนแทน วิธีที่นักฟุตบอลถือลูกบอลขณะที่เขาวิ่งข้ามสนาม และคุณจะไม่ถูกเล่นงานด้วยความเจ็บปวดมากนัก หลีกเลี่ยงการดำรงตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน การรักษาข้อต่อล็อกไว้ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานจะเพิ่มความแข็ง และความรู้สึกไม่สบายของคุณ ผ่อนคลายและยืดข้อต่อให้บ่อยที่สุด
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ใช้แขนแทนมือในการทำกิจกรรม ตัวอย่างเช่น ผลักประตูบานใหญ่ด้วยด้านข้างของแขน แทนที่จะใช้มือและแขนที่เหยียดออก การนั่งทำงานให้เสร็จทุกครั้งที่ทำได้จะทำให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นนานกว่าการยืน แต่จำไว้ว่าอย่านั่งในท่าเดิมนานเกินไป การเปลี่ยนลูกบิดประตูและมือจับก๊อกน้ำแบบกลมเป็นด้ามยาว พวกเขาต้องการด้ามจับที่หลวมกว่าและเครียดน้อยกว่าหรือไม่มีด้ามจับเลย
ในการทำงานดังนั้นคุณจะปวดข้อต่อน้อยลงสร้างที่จับบนเครื่องมือของคุณเพื่อให้จับได้ถนัดมือยิ่งขึ้นให้มองหาเครื่องมือเครื่องใช้ในครัวเรือน และเครื่องเขียนที่มีด้ามจับหนาและบุนวม หรือติดยางโฟมบางๆหรือโฟมยางม้วนผม 1 ถึง 2 ชั้นรอบๆ ให้เครื่องใช้ไฟฟ้าอัตโนมัติทำงานแทนคุณ ตัวอย่างเช่น ที่เปิดกระป๋องไฟฟ้าและมีดนั้นใช้งานง่ายกว่าแบบแมนนวล แปรงสีฟันไฟฟ้ามีด้ามจับที่กว้างกว่าแปรงสีฟันทั่วไป
เก็บสิ่งของของคุณให้เข้าถึงได้ง่ายปรับชั้นวางและชั้นวางในพื้นที่จัดเก็บต่างๆ เพื่อให้คุณไม่ต้องเมื่อยล้าเมื่อต้องหยิบสิ่งของที่ต้องการซื้อเสื้อผ้าที่มีกระเป๋าสำหรับใส่สิ่งของที่คุณใช้บ่อยและต้องการอยู่ใกล้ตัว เช่น แว่นตาหรือปากกากับกระดาษ ใช้ผ้ากันเปื้อนที่มีกระเป๋าเพื่อพกพาอุปกรณ์ทำความสะอาดติดตัวไปด้วยขณะทำงานบ้าน ใช้มือช่วยเพื่อขยายการเข้าถึงของคุณสำหรับสิ่งของที่คุณไม่สามารถจัดเก็บในระยะที่เอื้อมถึงให้ซื้อที่จับแบบด้ามยาว
ซึ่งเป็นแบบที่ใช้ในร้านขายของชำเพื่อหยิบสิ่งของจากชั้นบนสุดทำให้งานบ้านง่ายขึ้นด้วยไม้ปัดฝุ่นหรือแปรงขัดขนที่มีด้ามยาวหรือยืดได้ หยิบเสื้อผ้าของคุณจากเครื่องอบผ้าด้วยเครื่องมือที่ยืดออกได้เพื่อหลีกเลี่ยงการงอ และก้มลงซ้ำแล้วซ้ำอีก การปิดผ้าที่ประสานกัน บนเสื้อผ้าและรองเท้าสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องหงุดหงิดกับการติดกระดุมหรือผูกเชือกด้วยมือที่แข็งและเจ็บเดินขึ้นลงบันไดทางนี้ขึ้นนำด้วยขาที่แข็งแรงขึ้นและนำขาที่อ่อนกว่าลงงอเข่าของคุณ
เมื่อเอื้อมหรือยกของที่ต่ำหรืออยู่บนพื้น ให้งอเข่าและให้หลังตรงขณะที่ยกปล่อยให้หลวมด้วยลูปคุณไม่จำเป็นต้องจับให้แน่นมากนักหากคุณใส่ห่วงรอบที่จับประตู เช่น ที่จับบนตู้เย็นและเตาอบ เย็บห่วงที่ถุงเท้าด้วย แล้วใช้ขอเกี่ยวด้ามยาวช่วยดึงขึ้นมา ขุดเกวียนสีแดงคันนั้นออกมา ของที่หนักกว่าจะไม่อยู่ในมือคุณหากคุณใช้เกวียนหรือเกวียนที่เลื่อนไปตามล้อ ใช้หิ้วของชำหรือตะกร้าซักผ้า เป็นต้น
นั่งบนเก้าอี้ในอ่างเก้าอี้ที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสามารถให้ที่มั่นคงในการอาบน้ำและช่วยให้เข้าและออกจากอ่างได้สะดวก ปลูกตัวเองบนม้านั่งในสวนการนั่งเหนือแปลงดอกไม้หรือสวนผักแทนการก้มๆ เงยๆ อาจช่วยลดความเครียดที่หลังและขาได้ขอความช่วยเหลือ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเมื่อคุณต้องการ หลายมือทำงานเบา การแบ่งปันภาระคุณจะมีเวลาและพลังงานมากขึ้นสำหรับผู้คนและกิจกรรมที่คุณชอบ
เราจะตรวจสอบวิธีการรักษาที่บ้านด้วยวิธีธรรมชาติรวมถึงสิ่งของในชีวิตประจำวันที่พบในตู้ในครัวของคุณซึ่งสามารถช่วยลดอาการจากโรคข้ออักเสบได้ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ตายตัวและรวดเร็วเมื่อต้องตัดสินใจว่าความร้อน ความเย็น หรือทั้งสองอย่างรวมกันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ ทดลองประคบร้อนและเย็นเพื่อดูว่าสิ่งใดช่วยคุณได้มากที่สุด ความร้อนช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อและลดความฝืด
อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีความร้อนอาจทำให้ข้อต่อที่ร้อน จากการอักเสบอยู่แล้วกำเริบขึ้น เช่นเดียวกับในบางครั้งที่เกิดกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ในทางกลับกันโรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดการอักเสบเพียงเล็กน้อยและอาจตอบสนองได้ดีต่อการใช้ความร้อน คุณสามารถประคบร้อนด้วยผ้าขนหนูร้อนชื้น หากคุณพบว่าการประคบร้อนของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องลองวิธีที่ให้ความร้อนที่สม่ำเสมอมากขึ้น
ผ้าห่มไฟฟ้าหรือแผ่นทำความร้อนสามารถให้ความร้อนแห้งได้อย่างต่อเนื่อง ฝักบัวน้ำอุ่น อ่างอาบน้ำหรืออ่างน้ำวนสามารถกักเก็บความร้อนเปียกไว้ได้ คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยซองผ้านุ่มปิดสนิท มักเป็นทรงกระบอกซึ่งบรรจุเมล็ดพืชธรรมชาติที่ เมื่ออุ่นในไมโครเวฟและวางบนบริเวณที่เจ็บ ให้ความร้อนชื้นแบบพกพาได้มากขึ้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวชื่อเพื่อนร่วมเตียง
การใช้วิธีอบอุ่นร่างกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ความเย็นทำให้ข้อต่อที่ร้อนจากการอักเสบเย็นลงโดยปกติแล้วความเย็นจะใช้เพื่อลดอาการปวดในข้อต่อเฉพาะและจะมีประโยชน์หากคุณเป็นโรคเกาต์ ไม่ควรใช้ประคบเย็นหากคุณมี หลอดเลือดอักเสบหรือปรากฏการณ์ของเรย์เนาด์ ภาวะที่มีลักษณะของการหดเกร็งของหลอดเลือดแดงในนิ้วมือและนิ้วเท้าซึ่งอาจเกิดขึ้นร่วมกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการประคบเย็น คุณสามารถเปิดน้ำเย็นในอ่างแล้วแช่ผ้าขนหนูไว้ หรือคุณอาจใช้ถุงพลาสติกที่ใส่น้ำแข็งบด แพ็คถั่วแช่แข็ง หรือแพ็คน้ำแข็งสีฟ้า เป็นต้น ใช้การประคบเย็นที่ข้อต่อเพียงหนึ่งหรือสองข้อในแต่ละครั้ง ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหนาวสั่นคุณอาจพบว่าความร้อนและความเย็นสลับกันช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
มูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำการอาบน้ำแบบตรงกันข้ามแช่มือและเท้าของคุณในน้ำอุ่น ไม่เกิน 110 องศาฟาเรนไฮต์ ประมาณสามนาที จากนั้นแช่ในน้ำเย็น ประมาณ 65 องศาฟาเรนไฮต์ ประมาณหนึ่งนาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 3 ครั้ง และปิดท้ายด้วยการแช่น้ำอุ่น แอสปาร์แตม ดื่มเพื่อบรรเทาอาการปวดด้วยป๊อปโซดาปราศจากน้ำตาล การทดลองวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ เภสัชวิทยาคลินิกและการบำบัด
ระบุว่าแอสปาร์แตมซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมที่พบในแบรนด์อีเควิลและนูทราสวีท ช่วยบรรเทาอาการได้เทียบเท่ากับสารต้านการอักเสบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการศึกษาและปริมาณที่คุณควรดื่มเกลือเอปซอม แมกนีเซียมซัลเฟตหรือที่รู้จักกันในชื่อเกลือเอปซอม มักใช้เป็นน้ำแช่ตัวเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อและลดอาการบวม ผสมสองสามช้อนชาลงในน้ำอาบแล้วแช่ตัว บางครั้งจำเป็นต้องมีการแช่เฉพาะที่มากขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเท้าพักเท้าที่ปวดในอ่างน้ำอุ่นผสมกับดีเกลือ 2 ช้อนโต๊ะยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรค ข้ออักเสบ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยให้แคลเซียม 300 ถึง 400 มิลลิกรัมหรือประมาณ 1 ใน 3 ของปริมาณที่ผู้ใหญ่ต้องการในแต่ละวันน้ำส้มเสริมแคลเซียมยังช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมที่จำเป็นในแต่ละวันอีกด้วยหมายเหตุ GLA เป็นตัวทำให้เลือดบางลง
ดังนั้นหากคุณใช้ยากลุ่ม NSAIDs เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรืออาหารเสริมที่ทำให้เลือดบางลงคุณจะเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออกที่ไม่สามารถควบคุมได้ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงก่อนวัยหมดประจำเดือน และ 1,200 ถึง 1,500 มิลลิกรัมหลังวัยหมดประจำเดือนผู้ชายต้องการ 1,000 ถึง 1,300 มิลลิกรัม ต่อวัน
หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหาร อย่าลืมเสริมเพื่อป้องกันกระดูกของคุณ การเยียวยาที่บ้านตามธรรมชาติไม่ได้มาจากชั้นวางเครื่องเทศหรือเตาตั้งพื้นเท่านั้น การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมในครัวอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในการปกป้องข้อต่ออักเสบจากการบาดเจ็บหรือความเครียดที่มากเกินไป ซื้อที่ดึงลิ้นชักในครัวที่มีด้ามจับยาวและบาง สิ่งเหล่านี้ต้องการด้ามจับที่หลวมและตึงน้อยกว่า
บทความที่น่าสนใจ เล็บมือ อธิบายคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องนิสัยที่เป็นอันตรายต่อ เล็บมือ