นอน 8 เหตุผลที่ทำให้หลับสบาย คุณต้องนอนมากแค่ไหนถึงจะนอนหลับเพียงพอ นักวิจัยได้สัมภาษณ์นักศึกษามากกว่า 17,000 คน จาก 24 ประเทศที่ศึกษา ในสถาบันการศึกษาที่มีชื่อเสียงที่สุดแห่ง 1 ของโลก นั่นคือมหาวิทยาลัยควีนส์ในแคนาดา นักเรียน 100 ละ 63 ตอบว่า นอนระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงและถูกต้อง 8 ชั่วโมงเป็นบรรทัดฐานที่ทุกคนควรใช้เวลาบนเตียง นักวิจัยและประธานสมาคม การนอนหลับแห่งแคนาดา เฮเลนไดรเวอร์กล่าว ถ้าคุณนอนหลับเพียงพอ
คุณจะรู้สึกว่าได้พักผ่อน คุณจะตื่นได้ตลอดทั้งวันแต่ไม่เท่านั้น นอกจากนี้คุณจะได้รับโบนัสมากมาย เพื่อสุขภาพ รูปร่าง ความเป็นอยู่ที่ดีและอาชีพการงาน เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ ข้อ 1 การนอนหลับสนิทบอกว่าไม่มีจังหวะ จากมุมมองทางการแพทย์ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อคุณนอนหลับความดันโลหิตของคุณจะลดลงอย่างมาก ซึ่งช่วยลดภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในขณะเดียวกันคอร์ติซอลฮอร์โมน
แห่งความเครียดก็จะหยุดทำงาน การนอนหลับที่ดีจึงช่วยลดความเสี่ยง ของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูง ข้อ 2 นอนน้อยเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วน การอดนอนเรื้อรังหรือการนอนหลับตอนกลางคืนไม่ดีนั้น เชื่อมโยงกับโรคอ้วน โดยมีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่การนอนหลับส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว นอกจากนี้การนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอินซูลิน ดังนั้นการนอนไม่พอจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
คนที่นอนหลับเพียงพอจะมีระบบเผาผลาญที่เร็วขึ้น พวกเขาตื่นตัวและกระฉับกระเฉง พวกเขาเลือกอาหารที่เป็นอันตรายน้อยกว่า ทั้งหมดนี้สร้างเงื่อนไขที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อมโยงการนอนหลับ กับการลดไขมันหน้าท้องและไขมันบนใบหน้า นอนหลับให้เพียงพอและคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ข้อ 3 ความผิดปกติของการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านม
มีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยง ระหว่างการอดนอนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านม นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคุณภาพ และระยะเวลาของการพักผ่อนตลอดทั้งคืนนั้น สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคร้ายแรงอื่นๆอีกมากมาย ข้อ 4 ใครนอนนานและขับรถดีกว่า โดยเฉลี่ยแล้ว 1 ใน 5 ของอุบัติเหตุบนท้องถนนในโลก เกิดจากอาการง่วงนอนของคนขับหรือหลับคาพวงมาลัย ในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียว
มีคนมากกว่าแสนคนเสียชีวิตทุกปีในรัสเซียสถิติดังกล่าวยังไม่ถูกเก็บไว้ แต่มีสิ่ง 1 ที่ชัดเจน การอยู่หลังพวงมาลัยหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืนนั้น อันตรายพอๆ กับการขับรถไปตามถนนในเมือง ที่วุ่นวายในสภาพมึนเมา ข้อ 5 การนอนหลับช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด การสำรวจที่จัดทำโดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่า ผู้คน 26 เปอร์เซ็นต์ยอมรับว่า ชีวิตส่วนตัวของพวกเขาน่าจะดีขึ้น
หากพวกเขาเหนื่อยน้อยลงและนอนหลับมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่า ความผิดปกติของการนอนในผู้ชายมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง ซึ่งมีส่วนรับผิดชอบต่อสุขภาพของผู้ชาย รวมถึงความอดทนบนเตียงด้วย ซึ่งไม่ใช่แค่การนอนหลับพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ได้ขอให้นักเรียน ที่วิทยาลัยเฮนดริกซ์ในรัฐอาร์คันซอสหรัฐอเมริกา
นอนเพิ่มขึ้นอีก 2 ชั่วโมงโดยนอนพักในตอนกลางวัน 3 สัปดาห์ต่อมา สรุปได้ว่านักเรียนที่นอนเพิ่ม 2 ชั่วโมงต่อวัน เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคนที่ตื่นนอนถึง 300 แคลอรี ข้อ 6 การพักผ่อนในตอนกลางคืนมีส่วนรับผิดชอบต่ออารมณ์ การนอนหลับให้เพียงพอรับประกันอารมณ์แจ่มใสตลอดทั้งวัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณ นอน หลับไม่เพียงพอ ชีวิตดูเหมือนจะเป็นสีเทา
คุณมักจะเอาแต่ใจและอ้างสิทธิ์มากขึ้นโจดี้มินเดลล์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่โจเซฟในฟิลาเดลเฟีย ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอน การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อทรงกลมทางอารมณ์ เมื่อคุณเหนื่อยเกินไป คุณมีแนวโน้มที่จะถอยหนีภายใต้แรงกดดันของเจ้านาย จู่ๆคุณอาจจะน้ำตาไหลหรือเริ่มหัวเราะอย่างควบคุมไม่ได้ นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บภายในบ้าน
เวลาง่วงจะสะดุดตกบันไดหรือหั่นผักเองได้ง่ายๆ อุบัติเหตุในประเทศดังกล่าวอาจส่งผลร้ายแรง ข้อ 7 นาฬิกาบนเตียงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน งานวิจัยขององค์การนาซ่า ที่นำโดยซาราห์เมดนิกได้แสดงให้เห็นว่า การนอนพักกลางวันในช่วงบ่ายช่วยเพิ่มผลผลิต หากคนคนหนึ่ง หยุดพักจากงานเป็นเวลาอย่างน้อย 26 นาที
เพื่อใช้เวลาภายใต้ผ้าห่มแสนสบาย ประสิทธิภาพการทำงานของเขา จะเพิ่มขึ้น 34 เปอร์เซ็นต์แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่า สมองที่ได้รับการพักผ่อนมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่า และพบวิธีแก้ปัญหาที่ดูเหมือนยาก และแก้ไขไม่ได้จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ข้อ 8 การนอนหลับส่งผลต่อความทรงจำ หากคนคนหนึ่งสับสนเกี่ยวกับข้อเท็จจริง เมื่อเร็วๆ นี้และถูกหลอกหลอนด้วยความทรงจำเท็จ
การอดนอนอาจถูกตำหนิ การศึกษาพบว่าในขณะที่เรานอนหลับ สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ความทรงจำอาจถูกจัดเก็บอย่างไม่ถูกต้องหรืออาจสูญหายได้ ในการทดลองหลายครั้งผู้คนถูกขอให้ดูชุดคำ จากนั้นทดสอบเพื่อดูว่าพวกเขาจำได้กี่คำ ผู้ที่ไม่ได้นอนก่อนการทดสอบมีแนวโน้ม ที่จะจำคำที่พวกเขาไม่เคยเห็นมาก่อน
บทความที่น่าสนใจ แอสไพริน แนะนำและอธิบายความเข้าใจเกี่ยวกับการรับประทาน แอสไพริน