ภาวะขาดน้ำ แน่นอน เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะขาดน้ำ แต่คนบางกลุ่มมีความเสี่ยงเป็นพิเศษเนื่องจากอายุ สถานะสุขภาพหรือลักษณะการทำงาน เด็กและผู้สูงอายุ ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือโรคไวรัส ผู้ที่มีภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลหรือมีปัญหาในการย่อยอาหาร ทุกคนที่ทำงานในสภาวะที่มีความร้อนสูงหรือมีความชื้นสูง เกษตรกร คนงานเหมือง นักดับเพลิง ผู้สร้าง ช่างตัดไม้ ผู้ที่มีเหงื่อออกมากมีไข้หรือเป็นพิษ
ในกรณีนี้ ร่างกายจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก เช่น แคลเซียม โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียมและดูดซึมน้ำได้ยากขึ้น แม้ว่าเราจะดื่มมากก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในกลุ่มเสี่ยงข้างต้น เตรียมแก้วหรือขวดที่เป็นสเตนเลสอย่างดีไว้ใกล้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินทาง เล่นกีฬา อยู่ในที่อากาศร้อนหรือมักจะประหม่า ความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มน้ำกับการลดความเครียด ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี
เมื่อคุณรู้สึกประหม่า ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจสูง คุณหายใจเร็ว และสูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็ว หรือในทางกลับกัน สาเหตุของความเครียดในร่างกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ร่างกายตื่นตระหนกและเริ่มผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ว่าความเครียดจะเกิดจากสาเหตุใด คุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวได้ หากคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ค่อนข้างจะรักษาระดับน้ำในร่างกายให้แข็งแรง
ในการเริ่มต้น ขอแนะนำให้คุณกำจัดความรู้สึกที่ต้องกดการควบคุมและความคิดที่ว่าทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง และเปลี่ยนไปใช้คลื่นแห่งความเบาสบายและความสุข ต่อไปนี้คือคำแนะนำจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับวิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่า ของเหลวที่เราได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มช่วยบำรุงร่างกายของเรา อยู่ในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมและช่วยให้มีรูปร่างผอมเพรียว สุขภาพดีและสวยงาม ดื่มน้ำ 1 ถึง 2 แก้วโดยจิบเล็กน้อยเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าหรือก่อนอาหารเช้า
ในตอนเช้าปัสสาวะและเลือดมีสารพิษเข้มข้นสูงสุด เมื่อเราดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายขับน้ำออกอย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนมื้ออาหาร คุณจำได้ไหมว่าอาหารส่งผลต่อความอิ่มอย่างไร พยายามดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร พยายามดื่มให้น้อยลงขณะรับประทานอาหาร ดื่มน้ำทีละน้อยตลอดทั้งวัน อย่าดื่มน้ำมากๆ ในทันที ดังนั้นคุณจึงทำงานหนักเกินไปของไตและพวกเขาไม่มีเวลารับมือกับงานกรองเลือด
ดื่มน้ำสองแก้วหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่และคุณจำเป็นต้องเติมน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ เพื่อฟื้นฟูความสูญเสียหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน 1 ชั่วโมง คุณต้องใช้น้ำประมาณครึ่งลิตร อย่าดื่มน้ำเกิน 0.8 ถึง 1 ลิตรต่อชั่วโมง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการของภาวะขาดน้ำมากเกินไป ความเสียหายของสมองที่อาจถึงแก่ชีวิต
ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสมดุลอิเล็กโทรไลต์ปกติของร่างกายลดลงอย่างมากเนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไป กินผัก สมุนไพร ผลเบอร์รี่และผลไม้ให้มากขึ้น ไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นแก่เราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อิเล็กโทรไลต์ของเราสมดุลอีกด้วย ขึ้นฉ่าย แตงโม แตงกวา กีวี พริกหยวก ผลไม้ตระกูลส้ม แครอท สับปะรด หัวไชเท้า มะเขือเทศ กะหล่ำดอก ผักโขม เบอร์รี่ทุกชนิด บรอกโคลี เกลืออาหารด้วยเกลือที่ไม่ผ่านการขัดสี เกลือทะเลตากแห้งหรือเกลือหิมาลายันควรเป็นสิ่งที่จำเป็นในอาหารของคุณ
เนื่องจากมีอิเล็กโทรไลต์ที่ทำให้คุณชุ่มชื้น และช่วยให้น้ำถูกดูดซึม ขยับมากขึ้น การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้สารอาหารเข้าสู่เซลล์ของคุณได้เร็วขึ้น หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ให้เติมน้ำทะเลหรือเกลือหิมาลายันเล็กน้อย ลงในขวดน้ำแล้วดื่มระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย
หากคุณกินอาหารรสเค็มจากร้านค้าจำนวนมาก อาหารกระป๋อง ซอสปรุงรสฯลฯ คุณมีนิ่วในไตหรือความดันโลหิตสูง การปฏิบัติเช่นนี้จะไม่ได้ผลสำหรับคุณ เก็บขวดน้ำไว้ใกล้ตัวเมื่อคุณทำงาน เทน้ำลงในเหยือกแก้วขนาดลิตรโดยวางไว้คู่กับแก้วแล้วจิบสักสองสามทุกครั้งที่คุณเดินผ่าน หากในตอนเช้าคุณไม่มีเวลาเติมน้ำกรองสะอาดใส่ขวดที่ใช้ซ้ำได้และนำติดตัวไปทำงาน ให้ซื้อน้ำแร่ไม่อัดลมขวดหนึ่งลิตรระหว่างทางแล้วลองดื่มในระหว่างวัน ยังดีกว่าซื้อขวดสเตนเลสแบบใช้ซ้ำได้เติมเป็นประจำและพกติดตัวไว้ตลอดเวลา
หากคุณดื่มกาแฟในที่ทำงานบ่อยๆ ให้วางเหยือกน้ำไว้ข้างๆ เครื่องชงกาแฟแล้วดื่มน้ำสักแก้ว ในขณะที่กำลังเตรียมกาแฟ ในฤดูหนาวคุณสามารถดื่มน้ำอุ่นได้ วันละครั้งคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับผลเบอร์รี่ ขิงขูด หรือมะนาวฝาน ไม่ใช่น้ำผลไม้ โดยไม่ต้องเติมน้ำผึ้ง จำกัดการบริโภคโซดาหวาน น้ำผลไม้บรรจุซอง และแอลกอฮอล์
ด้วยวิธีนี้ คุณจะช่วยให้ของเหลวถูกร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น หน้าท้องแบนราบและผิวพรรณเปล่งปลั่ง อย่าดื่มน้ำผสมมะนาวและน้ำผึ้งเป็นประจำ เครื่องดื่มดังกล่าวเพิ่มภาระให้กับสมดุลของน้ำตาลในเลือด ซึ่งเราต้องการหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดและในระยะยาว หากดื่มทุกวันเป็นเวลาหลายปี จะทำลายเคลือบฟัน นอกจากนี้ยังอาจทำให้แผลในกระเพาะอาหารและกรดไหลย้อนแย่ลงอีกด้วย
น้ำมะนาวสามารถใช้ในสลัดเท่าที่จำเป็น หรือเติมลงไปในน้ำเล็กน้อยในระหว่างโปรแกรมดีท็อกซ์ที่สมดุลหลายครั้งต่อปี คุณสามารถเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มลงในเครื่องดื่มขิงได้เป็นครั้งคราวหากคุณเป็นหวัด หรือเติมลงในชาหากคุณต้องการของหวาน ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำผึ้งลงในน้ำบริสุทธิ์ คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน ในชุมชนวิทยาศาสตร์ไม่มีกฎที่เข้มงวด หรือบรรทัดฐานที่แม่นยำเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวัน
แม้แต่คำแนะนำสำหรับบุคคลเดียวกัน ก็อาจแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยของ ภาวะขาดน้ำ ข้อความต่อไปนี้ จะเป็นความจริงมากที่สุดในกรณีนี้ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมาก คุณก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น ระดับของการออกกำลังกาย คุณต้องเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียผ่านเหงื่อ สภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่ ในอากาศร้อน เหงื่อออกมาก ดังนั้น คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น รวมถึงปัจจัยของการตั้งครรภ์ การให้นมบุตร ความเจ็บป่วย หรือยาที่ขับน้ำออกจากร่างกาย
บทความที่น่าสนใจ แผ่นแปะ อธิบายเกี่ยวกับวิธีการเสริมความงามของเกาหลีด้วย แผ่นแปะ