ร่างกาย การก้มเป็นการละเมิดท่าทางทางพยาธิวิทยา ซึ่งแสดงออกด้วยการโก่งตัว ของกระดูกสันหลังส่วนบนมากเกินไป ด้วยความโค้งดังกล่าว ลักษณะของบุคคลเป็นอย่างแรก ต้องทนทุกข์ทรมาน หน้าอกแคบลง ไหล่โค้งมน รูปร่างมีลักษณะค่อม แต่การก้มลงก็มีผลเสียอย่างมากต่อร่างกาย อาการปวดหลังเป็นระยะๆ การทำงานของอวัยวะภายในและระบบแย่ลงสาเหตุของการก้มและปวดหลัง
พิจารณาปัจจัยหลักที่มีผลต่อการพัฒนาก้ม ในเด็กการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เด็กยุคใหม่ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากขึ้นเรื่อยๆ เป็นผลให้กล้ามเนื้อและเอ็นด้านหลัง ไม่ได้รับภาระที่จำเป็นและอ่อนตัวลง ซึ่งนำไปสู่การก้ม เร่งการเจริญเติบโต มีหลายกรณีที่โครงกระดูกเติบโตอย่างรวดเร็ว และกล้ามเนื้อไม่มีเวลาในการพัฒนา ส่งผลให้เด็กรักษาท่าทางได้ยากอาการปวดหลังอาจปรากฏขึ้นเพราะเหตุนี้เขาจึงเริ่มงอแง ที่หนีบทางจิตวิทยา
เมื่อเป็นวัยรุ่นเด็กจะประสบปัญหาทางจิตใจมากมาย เช่น ความซับซ้อน ความกลัวและประสบการณ์ จากผลทั้งหมดนี้เขาอาจพยายามโดยไม่รู้ตัว เพื่อรับตำแหน่งที่เรียกว่าตัวอ่อน ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความปลอดภัย และความสะดวกสบาย ในผู้ใหญ่ขาดการออกกำลังกาย ปัญหานี้เป็นเรื่องปกติของพนักงานออฟฟิศที่นั่งท่าเดียวทั้งวัน อันเป็นผลมาจากโหมดการทำงานนี้กล้ามเนื้อหลังสูญเสียน้ำเสียงนำไปสู่การก้มตัว
ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ผู้ชายหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีกล้ามหน้าอกที่แข็งแกร่ง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเริ่มไปที่โรงยิมและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มาก แต่วิธีการฝึกที่ผิดอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่า กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนามากเกินไป จะเริ่มดึงไหล่ไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้หลังโค้งงอและทำให้งอ พยาธิสภาพที่ร้ายแรง บ่อยครั้งที่การก้มและความโค้งของท่าทาง อาจเป็นผลมาจากโรคที่ร้ายแรงกว่าไคโฟซิส
กระดูกสันหลังคดและโรคกระดูกพรุน สุขภาพของกระดูกสันหลัง ส่งผลต่อการทำงานทั้งหมดของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำการวินิจฉัย และการรักษาด้วยตนเอง ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเขาจะทำการตรวจร่างกายและทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง การออกกำลังกายเพื่อกำจัดก้ม หากการก้มไม่ได้เกิดจากแผลร้ายแรง ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง
เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำ ยืดหลังในแนวเอียงยืนห่างจากกำแพง 1 เมตรชิดเท้าเข้าด้วยกัน โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วกดฝ่ามือเข้ากับผนัง ในกรณีนี้ควรทำมุมฉากระหว่างขากับลำตัว อย่างอเข่าของคุณ จากตำแหน่งนี้ให้งอกระดูกสันหลังลงเล็กน้อย แล้วเริ่มเคลื่อนไหวหน้าอกไปที่พื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ดึงมือกลับ ยืนตัวตรง หยิบผ้าพันคอสั้นๆ ไว้ในมือแล้วดึงปลาย
ระยะห่างระหว่างมือควรอยู่ที่50ถึง60เซนติเมตร ยืดข้อศอกให้ตรงและจับผ้าพันคอให้ตึง ค่อยๆ เคลื่อนมือไปด้านหลังศีรษะ เมื่อถึงจุดสูงสุดให้รอประมาณ 3 ถึง 4 วินาที จากนั้นค่อยๆแบมือของคุณไปที่ระดับอก และทำซ้ำ15ครั้ง กลืนและนอนลง นอนคว่ำหน้า ลดศีรษะลงกับพื้น ยืดแขนออกไปด้านข้าง หายใจเข้าลึกๆแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้น ดึงแขนไปข้างหลังและค้าง 3 ถึง 5 วินาที
จากนั้นค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำแบบฝึกหัด12ถึง15ครั้ง เอียงไปด้านข้าง ยืนตัวตรง ผ่อนคลายผ้าคาดไหล่ ปล่อยมือลงตามร่างกายอย่างอิสระ แยกนิ้วเท้าออกจากกันเล็กน้อย หายใจออก ค่อยๆยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษ ะแล้วเอียงลำตัวไปทางซ้ายพยายามยืดให้มากที่สุด เมื่อถึงจุดสูงสุดให้หยุดชั่วคราว2วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น เอียงไปทางขวาซ้ำ แล้วทำซ้ำ12ครั้งในแต่ละทิศทาง
ยืดหลังในการเคลื่อนไหว รับทั้ง 4 ด้วยการเคลื่อนไหว ร่างกาย คล้ายคลื่นราวกับการดำน้ำ ลดหน้าอกลง จากนั้นค่อยๆกางข้อศอกออกแล้วกดสะโพก และกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา4ถึง5วินาที หลังจากนั้นให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวทั้งหมด และกลับไปที่ตำแหน่งทั้ 4 แล้วทำซ้ำ 12 ครั้ง การกลับรายการยืดตัวขึ้นและกดไม้สั้นๆที่ไหล่ของคุณ ถือไม้ด้วยมือทั้งสองข้าง หมุนลึกรอบแกนของคุณเองอย่างนุ่มนวล แล้วทำข้างละ12ครั้ง
หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้ว ให้นั่งบนพื้น ยืดขาไปข้างหน้า งอตัวและจับเท้าด้วยฝ่ามือ พักในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที การป้องกันการก้ม การป้องกันโรคเป็นประจำ จะช่วยรับมือกับความโค้งของกระดูกสันหลังและลดโอกาสในการเกิดโรคร้ายแรง กายภาพบำบัด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ นอกเหนือจากแบบฝึกหัดข้างต้นแล้วให้ทำอาสนะโยคะแบบคงที่ การฝึกประเภทนี้จะช่วยเปิดหน้าอกและช่วยลดความตึงเครียด ของข้อต่อไหล่ไปข้างหน้า นวด
ประสิทธิภาพของเอฟเฟกต์นี้ ขึ้นอยู่กับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการผ่อนคลาย ในระหว่างการนวด แคลมป์หายไปอาการปวดหลัง และกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง จะแข็งแรงขึ้นและได้รับเสียง การว่ายน้ำ การไปสระเป็นประจำมีผลดีต่อการกำจัดการก้ม ในขณะเดียวกันควรสังเกตว่า เฉพาะการว่ายน้ำด้วยรูปแบบความเร็วสูงเท่านั้นที่สามารถให้ผลสูงสุด สำหรับท่าทางคลานและผีเสื้อ
บทความที่น่าสนใจ นักวิทยาศาสตร์ การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพและการพัฒนา นักวิทยาศาสตร์