ออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่สนุกสนานอาจง่ายกว่าที่คุณคิด เคล็ดลับเหล่านี้สามารถแสดงให้คุณเห็นว่า ก้าวข้ามอุปสรรคในการออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาในการเริ่มแผนการออกกำลังกายหรือทำตามแผน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนดิ้นรนที่จะออกจากร่องนั่งประจำแม้ว่าเราจะตั้งใจดีที่สุดก็ตาม คุณรู้อยู่แล้วว่ามีเหตุผลดีๆ มากมายในการออกกำลังกาย ตั้งแต่การเพิ่มพลังงาน อารมณ์ การนอนหลับ และสุขภาพ
ไปจนถึงการลดความวิตกกังวล ความเครียด และความหดหู่ใจ และคำแนะนำการออกกำลังกายโดยละเอียดและแผนการออกกำลังกายเพียงแค่คลิกเดียว แต่ถ้ารู้ว่าควรออกกำลังกายอย่างไรและทำไมก็เพียงพอแล้ว การทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยต้องใช้เวลามากขึ้น คุณต้องมีกรอบความคิดที่ถูกต้องและแนวทางที่ชาญฉลาด ในขณะที่ความกังวลในทางปฏิบัติ เช่น ตารางงานที่ยุ่งหรือสุขภาพที่ไม่ดีอาจทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น
แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือสภาพจิตใจ อาจเป็นเพราะการขาดความมั่นใจในตนเองที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่ดี หรือแรงจูงใจของคุณหมดไปอย่างรวดเร็ว หรือคุณรู้สึกท้อแท้และล้มเลิกได้ง่าย เราทุกคนเคยไปถึงจุดหนึ่งแล้ว ไม่ว่าอายุหรือระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร แม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยในชีวิตก็ตาม มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การออกกำลังกายไม่น่ากลัวและเจ็บปวดน้อยลง
อีกทั้งยังสนุกและเป็นสัญชาตญาณมากขึ้น ทิ้งทัศนคติทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจหรือเจ็บปวดที่คุณเกลียดเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์ของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเล็กน้อยดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ในความเป็นจริง การเพิ่มกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ
ใจดีกับตัวเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จในความพยายามใดก็ตาม ดังนั้น อย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับร่างกาย ระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ หรือขาดความมุ่งมั่น สิ่งที่จะทำคือลดระดับคุณ ให้มองว่าความผิดพลาดในอดีตและทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโตแทน ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ คุณไม่ได้มีรูปร่างผิดปกติในชั่วข้ามคืน และคุณก็ไม่ได้เปลี่ยนรูปร่างของคุณ
ในทันทีเช่นกัน การคาดหวังมากเกินไป เร็วเกินไปมีแต่จะทำให้หงุดหงิด พยายามอย่าท้อแท้กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้หรือต้องไปไกลแค่ไหนเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ ให้เน้นที่ความสม่ำเสมอ แม้ว่าการปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ผลตอบแทนทางกายภาพจะมาทันเวลา ข้อแก้ตัวของการไม่ออกกำลังกาย หาข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการไม่มีเวลาหรือพลังงาน หรือความกลัวการเข้ายิม
มีวิธีแก้ไข ทำลายข้อแก้ตัวการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด ข้ออ้างที่ 1 ฉันเกลียดการออกกำลังกาย วิธีแก้ปัญหาพวกเราหลายคนรู้สึกเหมือนกัน ถ้าการเสียเหงื่อในยิมหรือวิ่งบนลู่วิ่งไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณ ลองหากิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เต้นรำ หรือจับคู่กิจกรรมทางกายกับสิ่งที่สนุกกว่า เดินเล่นในเวลาอาหารกลางวันผ่านสวนสาธารณะที่สวยงาม เช่น เดินเล่นในห้างสรรพสินค้าติดเครื่องปรับอากาศขณะเดินซื้อของที่หน้าต่าง เดินเล่น วิ่ง หรือปั่นจักรยานกับเพื่อน หรือฟังเพลง
โปรดของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว ข้ออ้าง 2 ฉันยุ่งเกินไป วิธีแก้ไขแม้แต่คนที่ยุ่งที่สุดก็สามารถหาเวลาว่างในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมที่สำคัญได้ เป็นการตัดสินใจของคุณที่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย และอย่าคิดว่าคุณต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มๆ เพื่อออกกำลังกายให้ดี การออกกำลังแบบต่อเนื่องสั้นๆ 5,10 หรือ 15 นาทีสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพมาก ดังนั้น จึงสามารถบีบการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณลงเป็น 2 ถึง 3 ครั้งในช่วงสุดสัปดาห์ได้เช่นกัน
หากคุณยุ่งเกินไปในระหว่างสัปดาห์ ให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อคุณมีเวลามากขึ้น ข้อแก้ตัว 3 ฉันเหนื่อยเกินไป วิธีแก้ไขอาจฟังดูสวนทางกับสัญชาตญาณ แต่การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ทรงพลังซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานในระยะยาว ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น และตื่นตัวตลอดเวลา ข้ออ้างที่ 4 ฉันอ้วนเกินไป ฉันแก่เกินไป หรือ สุขภาพของฉันไม่ดีพอ วิธีแก้ไขไม่มีคำว่าสายเกินไปที่
จะเริ่มสร้างความแข็งแกร่งและสมรรถภาพทางกาย แม้ว่าคุณจะเป็นผู้สูงวัยหรือผู้ที่สารภาพว่าตัวเองไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็ตาม ปัญหาสุขภาพหรือน้ำหนักน้อยมากทำให้ไม่ต้องออกกำลังกาย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกิจวัตรที่ปลอดภัย ข้ออ้างที่ 5 การออกกำลังกายนั้นยากและเจ็บปวดเกินไป วิธีแก้ไข ไม่เจ็บ ไม่เพิ่ม เป็นวิธีคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ล้าสมัย การออกกำลังกายไม่ควรเจ็บ และคุณไม่ต้องฝืนตัวเองจนเหงื่อออกหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณสามารถสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรงของร่างกายได้ด้วยการเดิน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่เล่นกอล์ฟ ทำสวน หรือทำความสะอาดบ้านข้ออ้างที่ 6 ฉันไม่แข็งแรง วิธีแก้ไขยังมีฝันร้ายจาก PE อยู่ใช่ไหม คุณไม่จำเป็นต้องทำตัวสปอร์ตหรือเข้าขากันเป็นพิเศษเพื่อฟิตร่างกาย มุ่งเน้นไปที่วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือแม้แต่การทำงานอื่นๆ ในบ้าน อะไรก็ตามที่ ทำให้คุณเคลื่อนไหวจะทำงาน
คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคือมีบางสิ่งที่ดีกว่าเสมอ การเดินเร็วๆ ดีกว่าการนั่งบนโซฟา การทำกิจกรรมหนึ่งนาทีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าการไม่ทำกิจกรรมใดๆ เลย คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณจะไปถึงจุดนั้นได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่พบ 30 นาทีในตารางงานยุ่งของคุณ
ไม่เป็นไรที่จะทำลายสิ่งต่างๆ การออกกำลังกาย 15 นาทีสองครั้งหรือการออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้งก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ต้อง ออกกำลังกาย หนักแค่ไหน กิจกรรมที่ออกแรงน้อย ปานกลางหรือแรงมากจะแตกต่างกันไปตามระดับสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณ เป็นแนวทางทั่วไปแม้ว่า กิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำคุณสามารถพูดแบบเต็มประโยคหรือร้องเพลงได้อย่างง่ายดาย ความเข้มข้นปานกลางคุณสามารถพูดเต็มประโยคได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้
รุนแรงมากคุณหายใจไม่ทั่วท้องเกินกว่าจะพูดเต็มประโยคได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ การมุ่งออกกำลังกายแบบหนักปานกลางก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ คุณควรหายใจให้หนักกว่าปกติเล็กน้อย แต่อย่าหายใจออก ร่างกายของคุณควรรู้สึกอุ่นขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว แต่ไม่ร้อนเกินไปหรือเหงื่อออกมาก แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน แต่อย่าคิดว่าการฝึกวิ่งมาราธอนจะดีกว่าการฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตร หรือ 10 กิโลเมตร ไม่จำเป็นต้องหักโหม
บทความที่น่าสนใจ โรคภูมิแพ้ อธิบายเกี่ยวกับอาการ โรคภูมิแพ้และสำหรับโรคภูมิแพ้ผิวหนัง