ลดน้ำหนัก ผู้ที่เริ่มเล่นกีฬามักถามตัวเองว่า จะจัดโภชนาการก่อนการฝึกได้อย่างไร หากบุคคลมีเป้าหมาย เพื่อลดน้ำหนักข้อกำหนดสำหรับอาหาร ควรมีความเฉพาะเจาะจง มีบทบาทสำคัญไม่เพียง แต่โดยปริมาณอาหารที่บริโภคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรายการผลิตภัณฑ์อาหารที่บริโภคด้วย โภชนาการก่อนออกกำลังกายจำเป็นหรือไม่ เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกายในห้องฟิตเนส
ไม่เพียงแต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเท่านั้น แต่ยังต้องจัดระเบียบโภชนาการอย่างเหมาะสมด้วย การขาดการวางแผนที่ชัดเจนในเรื่องนี้ สามารถทำให้การฝึกอบรมไร้ประโยชน์ได้ นอกจากนี้ อาจมีอาการไม่สบายทางร่างกาย คลื่นไส้ ท้องอืด จุกเสียด การกินมากเกินไปและอาหารที่สามารถระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร อาจทำให้อาหารย่อยยาก รวมทั้งระบบย่อยอาหารปั่นป่วน
อาหาร ที่เข้มงวด ซึ่งทำให้ความอดทนของร่างกายลดลงวิงเวียนศีรษะและหมดสติ ในการพิจารณาว่าสารอาหารใดที่จำเป็นก่อนการฝึก คุณควรพิจารณาเวลาของการนำไปใช้ นักโภชนาการเชื่อว่าควรรับประทานอาหาร 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก และหลังจากรับประทานอาหารหนัก และแคลอรีสูงแล้วต้องหยุดเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง หากไม่สามารถจัดอาหารที่สมดุลและครบถ้วนได้ให้รับประทานอาหารว่างก่อนการฝึกครึ่งชั่วโมง
ความสำคัญกับผลไม้สด ผลิตภัณฑ์นมเบาๆหรือสมูทตี้ ควรกำหนดขนาดของขนมขบเคี้ยวตามปริมาณแคลอรีที่ต้องการ ในขณะที่หลีกเลี่ยงความหนักเบาในกระเพาะอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมก่อนเล่นกีฬาส่วนใหญ่ ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล อายุ ร่างกาย ประสบการณ์การเล่นกีฬา ยิ่งสูง ระบบการสะสมพลังงานและการใช้พลังงานในบุคคลก็จะยิ่งดี
ความเข้มข้นและเป้าหมายของการฝึก ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน แม้หลังจากออกกำลังกายหนักระดับปานกลางแล้ว อาจพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือเวียนศีรษะ อ่อนแรงทั่วไป เหงื่อเย็น เสียงหึ่งๆในหู และบางครั้งหมดสติ สาเหตุของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ คือการปรับตัวที่ไม่ดีของมวลกล้ามเนื้อต่อการสะสมของกลูโคส
นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าสามารถฝึกได้ แม้หลังอาหารมื้อเบาๆ โดยไม่มีสัญญาณของอาการนี้ซึ่งแตกต่างจากผู้เริ่มต้น อาหารก่อนออกกำลังกายอะไรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เป็นข้อผิดพลาดที่จะคิดว่าเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ก่อนการฝึกคุณต้องอดอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ แต่ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรีใหม่ที่บริโภคอย่างรวดเร็ว และเก็บสะสมไขมันต่อไป
อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่า โภชนาการก่อนการเล่นกีฬา ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักตัวนั้นยังคงแตกต่างอย่างเห็นได้ชัด จากเมนูของนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังคงพยายาม ลดน้ำหนัก และใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่เพรียวกระชับ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ใส่ใจกับโภชนาการที่เอื้อต่อการบรรลุเป้าหมายนี้มากที่สุด
คุณจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพื่อให้ความพยายามที่ใช้ระหว่างการฝึก เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักได้ผล คุณควรสะสมพลังงานไว้จำนวนหนึ่ง ควรเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ และสำหรับการเผาผลาญแคลอรีคุณภาพสูง ดังนั้น จึงจำเป็นต้องกินก่อนการฝึก อย่างไรก็ตาม ควรปฏิบัติตามกฎบางประการ
การรักษาระบบการดื่มที่เหมาะสม น้ำส่วนใหญ่ที่คุณดื่มควรเป็นน้ำนิ่งบริสุทธิ์ ชาสมุนไพร น้ำผลไม้ กินบ่อยและเป็นเศษส่วน จำนวนมื้อที่เหมาะสมคือ 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน ไม่รวมไขมันสัตว์ออกจากอาหารก่อนการฝึก อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ ละทิ้งขนม มัฟฟิน อาหารกระป๋องและเนื้อรมควัน ลดการบริโภคเกลือและอาหารรสเค็ม ก่อให้เกิดอาการบวมน้ำ ปรุงอาหารโดยการนึ่ง ตุ๋น หรือต้มเป็นหลัก ใช้คอมเพล็กซ์วิตามิน ตกลงกับแพทย์ที่เข้าร่วม เพื่อให้กีฬาช่วยเผาผลาญแคลอรีที่ไม่จำเป็น โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย
ต้องจัดหาพลังงานที่จำเป็นก่อนเริ่มเรียน ดังนั้น นักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าก่อนการฝึก ซึ่งมันเป็นอาหารที่ให้ความแข็งแรง และเป็นแหล่งพลังงานร่างกาย จะเริ่มสลายไขมันที่ไม่จำเป็น ควรกินอาหารอะไรก่อนออกกำลังกาย โภชนาการก่อนเล่นกีฬาควรดีต่อสุขภาพ ครบถ้วน และหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้อาหารมีประโยชน์และเพลิดเพลิน และไม่สะสมในรูปของไขมันในร่างกาย
ขอแนะนำให้ทราบปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละมื้อ ในการเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักควรลดลงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ เมื่อพูดถึงการเลือกรับประทานอาหาร นักโภชนาการแนะนำอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ท้ายที่สุด มันเป็นแหล่งของเชื้อเพลิง ไกลโคเจนสำหรับร่างกาย หากไม่มีสิ่งนี้ การทำงานของอวัยวะและระบบภายในจำนวนมาก
ในระหว่างการเล่นกีฬาอย่างเข้มข้น จะแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร แพทย์และผู้ฝึกสอนการ ออกกำลังกายแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ก่อนเข้าชั้นเรียน โจ๊ก ข้าวโอ๊ต บัควีท สลัดผักหรือผลไม้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น ขนมปังโฮลวีต อาหารเบาๆดังกล่าวเป็นอาหารที่ไม่เป็นภาระต่อร่างกายมากที่สุด ซึ่งมันจะเพิ่มประสิทธิภาพของคลาสออกกำลังกาย และให้ความรู้สึกอิ่มนาน ในขณะเดียวกันก็เล่นกีฬาประเภทใดก็ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นในไม่กี่เดือนของสูตรนี้ คุณสามารถลดได้อย่างมาก น้ำหนัก
การลดน้ำหนักดังกล่าว จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและผลที่ได้จะยืนยาว ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องตรวจสอบการบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อ เพราะเธอทำงานระหว่างการฝึกดังนั้น เทรนเนอร์ฟิตเนสมักจะแนะนำให้แนะนำอาหารต่อไปนี้ในอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันต่ำ ไข่ ต้มหรือกวน เนื้อติดมันต้มเล็กน้อย ปลาเป็นการดีอย่างยิ่งที่จะรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับเครื่องเคียงผักหรือขนมปังโฮลเกรน
อ่านต่อ : การอาบน้ำ อธิบายความงามและฟื้นฟูร่างกายในประโยชน์ของ การอาบน้ำ